⚾ 강력한 송구를 위한 어깨 강화 운동 7가지 💪 [ 강화 운동 / 운동 방법]
야구에서 강한 송구는 경기 흐름을 바꾸는 중요한 요소입니다.
강력하고 정확한 송구를 위해서는 단순한 연습뿐만 아니라 어깨 근력과 안정성을 키우는 것이 필수적입니다.
오늘은 송구 능력을 향상시키는 어깨 강화 운동 7가지를 소개해 드리겠습니다! 🏋️♂️
1. 숄더 프레스
(Shoulder Press) 🏋️♂️
숄더 프레스는 어깨 전체 근육을 발달시키는 대표적인 운동입니다.
덤벨 또는 바벨을 활용하여 꾸준히 훈련하면 어깨 힘을 극대화할 수 있습니다.
✔️ 방법
양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에서 시작합니다.
팔을 위로 밀어 올린 후 천천히 내립니다.
10~12회, 3세트 반복.
2. 로테이터 컵 강화 운동
(Rotator Cuff Exercises) 🔄
회전근개(로테이터 컵)는 어깨의 안정성을 담당하는 중요한 근육입니다.
강한 송구를 위해서는 반드시 강화해야 하는 부위죠!
✔️ 방법
저중량 덤벨 또는 저항 밴드를 사용합니다.
팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 바깥쪽으로 회전시킵니다.
12~15회, 3세트 반복.
3. 페이스 풀
(Face Pull) 🏹
페이스 풀은 어깨 후면과 등 상부를 단련하여 어깨 부상을 예방하고 송구력을 향상시킵니다.
✔️ 방법
케이블 머신 또는 저항 밴드를 이용하여 얼굴 쪽으로 당깁니다.
어깨 후면과 승모근을 활용하여 움직이도록 집중합니다.
12~15회, 3세트 반복.
4. 플라이 운동
(Reverse Fly) 🕊️
후면 삼각근을 집중적으로 강화하는 운동으로, 어깨 안정성과 송구 파워를 높여줍니다.
✔️ 방법
양손에 가벼운 덤벨을 들고 허리를 숙입니다.
팔을 천천히 벌려서 T자 형태를 만듭니다.
10~12회, 3세트 반복.
5. 벤트오버 로우
(Bent-over Row) 🏋️♂️
등 상부와 어깨 근육을 단련하여 송구 시 어깨의 힘을 효과적으로 전달할 수 있도록 합니다.
✔️ 방법
바벨이나 덤벨을 사용하여 상체를 앞으로 숙인 상태에서 당깁니다.
팔꿈치를 몸에 밀착시키면서 등을 조이는 느낌으로 동작합니다.
10~12회, 3세트 반복.
6. 플랭크 + 숄더 탭
(Plank + Shoulder Tap) 🏆
코어와 어깨 안정성을 동시에 강화하는 운동으로, 송구 시 몸의 흔들림을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
✔️ 방법
플랭크 자세에서 한 손으로 반대쪽 어깨를 터치합니다.
상체의 균형을 유지하면서 천천히 반복합니다.
15~20회, 3세트 반복.
7. 메디신 볼 슬램
(Medicine Ball Slam) 🔥
폭발적인 어깨 힘과 전신 근력을 기르는 데 효과적인 운동입니다.
✔️ 방법
무거운 메디신 볼을 머리 위로 들었다가 바닥으로 강하게 내리칩니다.
전신의 힘을 활용하여 최대한 빠르고 강하게 반복합니다.
12~15회, 3세트 반복.
이 7가지 운동을 꾸준히 수행하면 어깨 근력이 향상되어 더욱 강력하고 정확한 송구가 가능해집니다.
하지만 무리한 훈련은 부상의 원인이 될 수 있으므로,
충분한 휴식과 스트레칭도 함께 병행하세요. ⚾🔥
강력한 송구를 원한다면 지금부터 실천해보세요! 💪🏆
https://www.youtube.com/watch?v=OoZyW4fbt1A
