초보자도 할 수 있는 헬스 2분할 운동법 대공개!💪💪💪 득근 노하우!
사진: Unsplash의Sven Mieke
오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 헬스장 2분할 운동법을 알려드리겠습니다!
2분할 운동은 일주일의 운동을 두 파트로 나눠서 진행하는 방식으로
초보자부터 중급자까지 효과적으로 활용할 수 있는 트레이닝 방법입니다.
왜 2분할 운동을 해야 할까요?
1. 충분한 휴식 시간 확보
특정 근육군에 48시간 이상의 휴식을 제공하여 근육의 회복과 성장을 촉진할 수 있습니다.
2. 집중적인 운동 가능
각 부위별로 더 많은 세트 수와 운동량을 소화할 수 있어 근육 발달에 효과적입니다.
3. 부상 위험 감소
과도한 운동으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
2분할 추천 루틴
[A타입 - 상체]
벤치프레스: 3세트 x 10-12회
덤벨 숄더프레스: 3세트 x 12-15회
랫풀다운: 3세트 x 12-15회
바벨 로우: 3세트 x 10-12회
삼두 푸시다운: 3세트 x 15회
이두 컬: 3세트 x 12-15회
[B타입 - 하체 & 코어]
스쿼트: 3세트 x 10-12회
레그프레스: 3세트 x 12-15회
레그 익스텐션: 3세트 x 15회
레그 컬: 3세트 x 15회
캐프 레이즈: 3세트 x 20회
크런치: 3세트 x 20회
주간 운동 스케줄 예시
월요일: A타입 (상체)
화요일: 휴식
수요일: B타입 (하체 & 코어)
목요일: 휴식
금요일: A타입 (상체)
토요일: B타입 (하체 & 코어)
일요일: 휴식
※ 개인 상황에 맞춰 진행하시면 됩니다!
운동 시 주의사항
항상 적절한 준비운동을 실시합니다.
처음에는 가벼운 무게로 시작하여 점진적으로 증가시킵니다.
정확한 자세를 우선으로 하며, 무리한 무게 증가는 피합니다.
운동 중 통증이 있다면 즉시 중단하고 휴식을 취합니다.
충분한 수분 섭취와 영양 섭취를 병행합니다.
2분할 운동은 효율적인 근력 향상과 체형 개선을 위한 좋은 방법입니다.
본인의 체력과 컨디션에 맞춰 운동 강도를 조절하면서
꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
초보자의 경우 처음에는 세트 수를 줄여서 시작하고
점차 늘려가는 것을 추천드립니다.
몸에 문제가 있을 시 반드시 전문가와 상담하시고
본인의 건강 상태를 고려하여 적절한 운동 계획을 세우시기 바랍니다!!
그럼 오늘도 득근하세요!