러닝! 혹시 어떤 달리기 방법으로 하고 계신가요?! 🏃🏃🏃 포어풋? 미드풋? 리어풋?
러닝시대가 된 지금!
혹시 포어풋, 미드풋, 리어풋에 대해 들어보셨나요?
런닝을 할 때 발이 지면에 닿는 방식은 크게 세 가지로 나뉘며
각각 포어풋(앞꿈치 착지), 미드풋(중간부 착지), 리어풋(뒤꿈치 착지)로 구분됩니다.
아래에서 각각의 착지 방식을 자세히 설명드리겠습니다.
포어풋 착지 (Forefoot Strike)
특징: 발의 앞꿈치 부분(발가락과 그 주변)이 지면에 먼저 닿는 착지 방식입니다.
장점
착지 시 무릎과 발목의 충격 흡수 능력이 좋아 부상의 위험을 줄일 수 있음.
빠른 템포의 주자나 스프린터에게 적합.
추진력이 강해 에너지 효율적일 수 있음.
단점
종아리 근육(특히 비복근과 아킬레스건)에 부담이 증가할 수 있음.
잘못된 자세로 하면 피로도가 빨리 올 수 있음.
적합한 상황
단거리 러닝, 경사로 오르기, 빠른 페이스 유지.
미드풋 착지 (Midfoot Strike)
특징: 발의 중간 부분이 지면에 닿는 착지 방식으로
발바닥 전체가 고르게 압력을 받음.
장점
충격이 발 전체로 고르게 분산되어 관절에 무리를 덜 줌.
포어풋과 리어풋의 중간 형태로 안정적이고 자연스러운 움직임을 제공.
지속적인 장거리 러닝에 적합.
단점
적응하는 데 시간이 필요할 수 있음.
속도를 극대화하기엔 약간 비효율적일 수 있음.
적합한 상황
중·장거리 러닝, 트레일 러닝 등 안정성이 중요한 경우.
리어풋 착지 (Rearfoot Strike)
특징: 발의 뒤꿈치가 지면에 먼저 닿는 방식으로, 전통적인 착지 형태입니다.
장점
초보 러너가 쉽게 적용 가능.
종아리와 발목 근육에 가해지는 부담이 상대적으로 적음.
발 뒤꿈치 부분의 쿠션이 충격을 흡수하여 관절 보호.
단점
착지 시 무릎과 고관절에 충격이 더해질 가능성이 높음.
에너지 손실이 커져 효율성이 떨어질 수 있음.
적합한 상황
초보자 러닝, 낮은 페이스의 장거리 주행.
어떤 착지 방식을 선택해야 할까?
착지 방식은 개인의 체형, 근육 상태, 러닝 스타일, 목표에 따라 다릅니다.
일반적인 상황
스프린트나 빠른 페이스 : 포어풋
장거리 러닝 : 미드풋
초보 러너 : 리어풋
팁(TIP)
발 착지 방식보다 체중 분산, 자세, 근육 강화, 러닝화 선택이 더 중요할 수 있습니다.
잘못된 착지 방식은 부상의 원인이 될 수 있으므로
자신의 신체와 목적에 맞는 스타일을 선택하세요. 😊