✅ 평영 기초 배우기 : 올바른 자세와 기술 익히기 🏊♀️🌊[팔동작 / 발동작 / 호흡 / 연습방법]
사진: Unsplash의April Walker
수영은 건강과 체력을 기르는 데 좋은 운동이며
그중 평영(브레스트스트로크, Breaststroke) 은 초보자도 비교적 쉽게 접근할 수 있는 영법입니다.
하지만 제대로 배우지 않으면 효율이 떨어지고 쉽게 지칠 수 있기 때문에
올바른 기초를 익히는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 평영의 기초 자세와 동작, 그리고 연습 방법을 자세히 소개해드리겠습니다.
평영의 기본 자세
평영은 물속에서 몸을 최대한 수평으로 유지하면서 전진하는 것이 핵심입니다. 다음과 같은 기본 자세를 유지해야 합니다.
✅ 머리 위치: 물 위로 너무 들거나 지나치게 숙이지 말고, 자연스럽게 중립을 유지합니다.
✅ 몸의 정렬: 몸이 일직선이 되도록 하고, 엉덩이가 가라앉지 않도록 주의합니다.
✅ 손과 팔 위치: 팔을 앞으로 뻗은 후 원을 그리듯이 옆으로 벌려줍니다.
✅ 다리 위치: 다리는 무릎을 굽혔다가 발을 차면서 추진력을 얻는 구조입니다.
평영의 핵심 동작
평영은 크게 팔 동작, 다리 동작, 호흡 세 가지로 나뉩니다.
① 팔 동작 (스트로크)
1️⃣ 팔을 앞으로 뻗기: 손을 모으고 몸 앞쪽으로 길게 뻗습니다.
2️⃣ 바깥으로 원을 그리듯 젓기: 손을 좌우로 벌려 반원 형태를 그리며 가슴 쪽으로 당깁니다.
3️⃣ 다시 앞으로 모아 뻗기: 물의 저항을 줄이기 위해 손을 빠르게 모아 다시 앞으로 뻗습니다.
💡 팁: 팔 동작이 지나치게 크면 저항이 커지므로, 적당한 크기로 자연스럽게 움직이는 것이 중요합니다.
② 다리 동작 (킥)
평영의 다리 동작은 개구리처럼 차는 방식(브레스트킥)으로 이루어집니다.
1️⃣ 무릎을 굽혀 발을 엉덩이 쪽으로 당기기
2️⃣ 발을 바깥쪽으로 벌리면서 물을 힘껏 밀어내기
3️⃣ 다리를 모아 몸을 일직선으로 만들기
💡 팁: 다리를 너무 넓게 벌리면 추진력이 약해지고 오히려 속도가 느려지므로, 부드럽고 강하게 차는 것이 중요합니다.
③ 호흡 방법
평영은 팔 동작과 함께 호흡을 하는 영법입니다.
✅ 팔을 젓는 순간 머리를 들어서 숨을 들이마시기
✅ 머리를 다시 물속으로 넣으면서 천천히 숨 내쉬기
💡 팁: 고개를 너무 높이 들면 몸이 가라앉으므로, 턱만 살짝 들면서 자연스럽게 호흡하는 것이 좋습니다.
평영 연습 방법
기본 동작을 익혔다면, 이제 실전에서 효과적으로 연습하는 방법을 알아봅시다.
① 물속에서 몸을 띄우는 연습
처음에는 물 위에서 편하게 뜨는 연습을 하며 수영의 기본을 다지는 것이 좋습니다.
✔️ 벽을 잡고 몸을 편하게 띄운 후, 평영 자세를 유지하는 연습
✔️ 짧은 거리를 반복해서 차며 물속에서 편안함을 익히기
② 팔과 다리 각각 따로 연습하기
평영을 배우는 초보자는 팔 동작과 다리 동작을 분리하여 연습하면 효과적입니다.
✔️ 킥판(부판)을 잡고 다리 동작만 연습
✔️ 킥 없이 팔 동작과 호흡만 연습
③ 전체 동작 연결하기
팔, 다리, 호흡이 익숙해졌다면 전체 동작을 부드럽게 연결하는 연습을 해야 합니다.
✔️ 팔을 앞으로 뻗으며 발을 모으고, 팔을 젓는 순간 호흡
✔️ 반복해서 천천히 연습하며 점점 속도를 높이기
평영을 할 때 흔히 하는 실수
초보자들이 흔히 하는 실수를 알아두고, 이를 피하는 것이 중요합니다.
🚫 팔을 너무 넓게 젓기 → 불필요한 저항이 생기고 속도가 느려집니다.
🚫 다리를 힘없이 차기 → 추진력이 부족해지고 전진 속도가 낮아집니다.
🚫 고개를 너무 많이 들기 → 몸이 가라앉아 효율적인 수영이 어려워집니다.
🚫 팔과 다리를 따로 움직이기 → 올바른 리듬이 깨지고 부자연스러워집니다.
💡 팁: 부드러운 리듬을 유지하며 팔과 다리를 조화롭게 움직이는 것이 중요합니다.
평영을 잘하기 위한 추가 팁
✅ 초반에는 천천히 연습하며 감각 익히기
✅ 반복 연습을 통해 리듬과 타이밍 맞추기
✅ 너무 힘을 주지 않고 자연스럽게 동작 연결하기
✅ 영상이나 강습을 참고하여 올바른 자세 체크하기
결론
평영은 올바른 자세와 동작을 익히면 누구나 쉽게 배울 수 있는 영법입니다.
초보자일수록 기본 자세와 리듬을 잘 익히는 것이 중요하며
반복 연습을 통해 부드럽고 효율적인 동작을 만들어가는 것이 핵심입니다.
수영을 배우고 싶다면, 꾸준한 연습과 올바른 기술 습득을 통해 더욱 편하고 즐겁게 물에서 움직여 보세요! 😊
👉 평영을 배우면서 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요!
함께 고민하고 해결해 드리겠습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=OM7JvLLzdkY
사진: Unsplash의Efe Kurnaz