긴 라이딩 후 엉덩이가 아파서 고생한 경험이 있지 않으신가요?
처음에는 누구나 겪는 고통이지만, 제대로 된 방법을 익히면
장거리 라이딩 후에도 편안함을 유지할 수 있습니다.
오늘은 안장통을 예방하고 극복하는 방법을 상세히 알려드릴게요! 🙌
🚲 안장통이 생기는 이유
안장통은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
대표적인 원인은 다음과 같습니다.
🔹 잘못된 안장 선택
자신의 몸에 맞지 않는 안장은 압박을 증가시켜 불편함을 초래합니다.
🔹 안장 높이와 각도 문제
안장이 너무 높거나 낮으면 페달링 시 불균형이 생겨 엉덩이에 과도한 부담이 갑니다.
🔹 패드가 없는 라이딩복
일반 바지를 입고 장거리 라이딩을 하면 마찰이 심해져 통증이 생길 수 있습니다.
🔹 체중 분배 문제
라이딩 시 체중이 올바르게 분배되지 않으면 특정 부위에 부담이 집중됩니다.
이제 안장통을 극복하는 방법을 알아볼까요? 😊
✅ 안장통 극복 및 예방 방법
1️⃣ 자신에게 맞는 안장 선택하기
안장은 라이더마다 적합한 형태가 다릅니다. 🚴♀️
안장 너비, 쿠션감, 재질을 고려해 자신의 체형에 맞는 제품을 선택하세요.
💡 팁 : 자신의 좌골 폭을 측정한 후, 이에 맞는 안장을 선택하면 통증을 줄일 수 있습니다!
2️⃣ 안장 높이와 각도 조절하기
안장의 높이가 맞지 않으면 페달링 효율이 떨어지고 통증이 유발됩니다.
✔️ 안장 높이는 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 살짝 굽혀지는 정도가 적절합니다.
✔️ 안장 각도는 약간 앞쪽으로 기울여서 압박을 줄이는 것이 좋습니다.
3️⃣ 패드가 있는 사이클링 팬츠 착용하기
장거리 라이딩을 할 때는 패드가 내장된 사이클링 팬츠를 입는 것이 필수입니다. 👖
🔹 라이딩 팬츠는 마찰을 줄이고 충격을 완화해주므로 안장통 예방에 효과적입니다.
🔹 속옷을 입지 않고 착용하는 것이 더 편하고 효과적이에요! 😲
4️⃣ 올바른 라이딩 자세 유지하기
라이딩 자세가 올바르지 않으면 특정 부위에 부담이 집중될 수 있습니다.
✔️ 엉덩이에 모든 체중을 싣지 말고, 팔과 다리를 활용해 체중을 분산하세요.
✔️ 핸들을 너무 강하게 잡지 말고, 가볍게 쥐는 것이 좋아요.
5️⃣ 라이딩 중간중간 일어서기
장거리 라이딩 시 일정 시간마다 안장에서 엉덩이를 떼고 일어서면
혈액순환이 원활해져 통증이 줄어듭니다. ⏳
✔️ 오르막길이나 신호 대기 시 가볍게 일어서서 자세를 조정해 보세요!
6️⃣ 라이딩 후 스트레칭과 마사지하기
라이딩이 끝난 후 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
🔹 엉덩이 근육과 허벅지를 집중적으로 마사지하면 피로가 빨리 풀려요.
🔹 폼롤러를 활용하면 근육 회복에 더욱 효과적입니다! 😊
안장통은 자전거 라이딩을 즐기다 보면 누구나 한 번쯤 경험하는 문제입니다.
하지만 올바른 안장 선택, 자세 조정, 적절한 장비 사용,
주기적인 스트레칭 등을 통해 충분히 극복할 수 있습니다! 👍
이제 안장통 걱정 없이 장거리 라이딩을 떠나보세요! 💙
여러분의 즐거운 라이딩을 응원합니다!
🔥 혹시 더 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요! 함께 해결해보세요! 😊
https://www.youtube.com/watch?v=JvRSz2DCoR8
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