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사진: Unsplash의Pietro Rampazzo​🧭 왜 마라톤을 목표로 삼아야 할까?많은 사람들이 달리기를 시작하면 자연스럽게 하나의 목표를 떠올립니다.​바로 마라톤! 🏅​하지만 처음부터 '풀코스(42.195km)'는 너무 버겁고 멀게 느껴지죠.그래서 초보자에게는 5K, 10K, 하프(21.0975km) 순으로단계별 목표를 설정하며 성장해나가는 게 핵심이에요. 🌱​러닝은 단지 운동이 아니라,나 자신과의 약속을 지키는 여정이자삶의 자신감을 회복하는 강력한 수단입니다.🎯 1단계 – 5K 도전 러닝 루틴의 시작5km 대회는 러닝 초보자가 가장 먼저 도전할 수 있는 입문 단계입니다.대부분의 지역 러닝 행사나 마라톤 대회에도 5K 코스가 포함돼 있어요.​✅ 5K 준비 팁주 3~4회, 30분~40분 내외..

사진: Unsplash의Mārtiņš Zemlickis​10km 달리기는 초보자부터 중급 러너까지 도전하기 좋은 거리입니다.하지만 거리와 속도를 조절하며 완주하려면 체력뿐만 아니라 올바른 호흡법이 필수적입니다.호흡이 불규칙하거나 얕으면 금세 지치고, 최상의 컨디션을 유지하기 어렵습니다.​이번 글에서는 10km 달리기에 적합한 호흡법을 자세히 알아보고 실전에서 적용할 수 있는 팁까지 소개해 드리겠습니다.🏃‍♂️ 왜 올바른 호흡법이 중요할까?달리기는 심폐 지구력과 직결되는 운동입니다.숨을 제대로 쉬지 않으면 근육에 산소 공급이 원활하지 않아 피로가 빨리 쌓이게 됩니다.호흡을 효율적으로 하면 :​✅ 더 오랜 시간 일정한 페이스를 유지할 수 있다.✅ 몸의 긴장을 풀어주어 부상을 예방할 수 있다.✅ 경기 후 회..

사진: Unsplash의João Ferreira"5km 달리기는 짧지만 만만치 않은 거리입니다!"5km는 단거리도 아니고, 그렇다고 장거리도 아닌 애매한 거리라서 올바른 전략이 필요합니다.단순히 빨리 뛰려고 하면 금방 지치고, 천천히 뛰면 좋은 기록을 내기 어렵죠.​오늘은 5km 달리기를 더 빠르고, 더 효율적으로 완주하는 특급 노하우를 알려드리겠습니다! 🏃‍♀️💨✅ 1. 5km를 빠르게 뛰기 위한 핵심 전략✔ 적절한 페이스 유지하기✔ 올바른 자세와 호흡법 익히기✔ 효율적인 훈련법 적용하기✔ 부상 예방 및 회복 관리하기위 4가지를 제대로 실천하면 5km 기록을 단축하고, 체력 소모를 최소화하면서 완주할 수 있습니다. 하나씩 자세히 알아볼까요? 👇✅ 🏃‍♂️ 2. 페이스 조절이 가장 중요하다!🚀 ..