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사진: Unsplash의Andria Elia Photography 클라이밍은 온몸의 근육을 사용하며, 집중력과 지구력을 동시에 요구하는 고강도 운동입니다. 등반이 끝난 후, 몸을 어떻게 회복시키고 다가올 도전을 준비하느냐에 따라 실력 향상은 물론, 부상 예방에도 큰 영향을 미칩니다. ​오늘은 클라이밍을 즐기신 후 반드시 실천하셔야 할 회복 루틴과 부상을 예방하는 방법을 자세히 소개해 드리겠습니다. 😊 🧘‍♀️ 1. 스트레칭은 선택이 아닌 필수!등반 직후, 근육이 과도하게 긴장된 상태로 방치되면 다음 날 근육통이나 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 전완근, 어깨, 햄스트링, 종아리 등 자주 쓰이는 부위를 중심으로 정적 스트레칭을 실시해 주세요.​🕒 팁스트레칭은 최소 10분 이상, 천천히 호흡에 집..

사진: Unsplash의S. Tsuchiya​클라이밍은 체력과 기술을 모두 요구하는 운동입니다. 🧠💥​초보자라면, 올바른 훈련 루틴을 통해 체력을 향상시키고, 기술적 능력을 키워야 합니다.​오늘은 클라이밍 초보자를 위한 훈련 계획을 소개하려고 합니다. 등반, 스트레칭, 근력 훈련 등을 체계적으로 구성하여 효율적으로 실력을 쌓을 수 있는 방법을 단계별로 안내드릴게요. 🚀🔹 1단계클라이밍 기본 훈련초보자가 클라이밍을 시작할 때는 기본적인 기술 훈련과 체력 훈련을 병행하는 것이 중요합니다.처음에는 등반의 기본적인 동작과 몸의 균형 잡기가 중요하므로, 기술 훈련을 중심으로 루틴을 구성해야 합니다.클라이밍 기초 기술이 중요한 이유는, 이 기술을 바탕으로 점차 더 어려운 루트로 도전할 수 있기 때문입니다. ..

사진: Unsplash의Sean Benesh​클라이밍은 온전히 ‘지금 이 순간’에 몰입하게 만드는 운동입니다.손 하나 발 하나, 다음 홀드를 잡기 위해온 몸과 정신이 하나로 집중되죠.​이 몰입의 순간은 일상의 스트레스를 날려줍니다.불안한 감정, 복잡한 생각들이홀드를 잡는 순간만큼은 완전히 사라집니다. 🌀​게다가 도전을 성공했을 때의 짜릿한 성취감은그 어떤 운동보다 강렬합니다.스스로를 믿고, 한계를 넘는 경험.그것이 클라이밍이 ‘정신 훈련’이라 불리는 이유입니다.💪 전신이 살아난다근력과 유연성의 완벽한 조화클라이밍은 팔과 다리만 쓰는 운동이 아닙니다.복근, 등근육, 둔근, 손가락 힘, 발목 유연성까지전신을 사용하는 가장 균형 잡힌 운동 중 하나죠.​특히 코어 근육 강화에 탁월합니다.벽을 타는 동안 몸의..

https://www.youtube.com/watch?v=MEI6DeWPXaE&t=65s여러분은 마지막으로 스스로에게 도전했던 순간이 언제인가요? 💪 클라이밍은 단순한 스포츠가 아닙니다. 이는 몸과 마음을 함께 단련하고, 도전과 성취를 경험할 수 있는 특별한 활동입니다.​1. 클라이밍이란 무엇인가? 🤔클라이밍(Climbing)은 손과 발을 이용해 인공 또는 자연 구조물을 오르는 스포츠입니다. 암벽 등반(Rock Climbing), 스포츠 클라이밍(Sport Climbing), 볼더링(Bouldering) 등 다양한 형태가 있으며, 각기 다른 매력과 난이도를 가지고 있습니다. 최근에는 실내 클라이밍장이 늘어나면서 남녀노소 누구나 쉽게 도전할 수 있는 스포츠로 자리 잡았습니다. 🏔️​​2. 클라이밍의 ..