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사진: Unsplash의Isaac Wendland ​마라톤에서 호흡법은 경기의 성패를 좌우하는 중요한 요소입니다.특히 20km는 단거리 스피드와 장거리 지구력이 모두 요구되는 거리이기 때문에 효율적인 호흡법이 필요합니다.​오늘은 마라톤 20km를 달릴 때 최적의 호흡법과 노하우를 자세히 소개해드리겠습니다.​올바른 호흡법이 중요한 이유마라톤에서 올바른 호흡법을 유지하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.산소 공급 증가: 근육에 필요한 산소를 충분히 공급하여 지구력을 향상페이스 유지: 일정한 호흡 패턴을 유지하면 리듬을 일정하게 가져갈 수 있음피로 감소: 비효율적인 호흡은 에너지를 낭비하므로 올바른 호흡법이 중요​​기본적인 호흡법마라톤 20km에서는 복식호흡과 리드미컬한 호흡 패턴이 핵심입니다.1) 복식..

사진: Unsplash의João Ferreira"5km 달리기는 짧지만 만만치 않은 거리입니다!"5km는 단거리도 아니고, 그렇다고 장거리도 아닌 애매한 거리라서 올바른 전략이 필요합니다.단순히 빨리 뛰려고 하면 금방 지치고, 천천히 뛰면 좋은 기록을 내기 어렵죠.​오늘은 5km 달리기를 더 빠르고, 더 효율적으로 완주하는 특급 노하우를 알려드리겠습니다! 🏃‍♀️💨✅ 1. 5km를 빠르게 뛰기 위한 핵심 전략✔ 적절한 페이스 유지하기✔ 올바른 자세와 호흡법 익히기✔ 효율적인 훈련법 적용하기✔ 부상 예방 및 회복 관리하기위 4가지를 제대로 실천하면 5km 기록을 단축하고, 체력 소모를 최소화하면서 완주할 수 있습니다. 하나씩 자세히 알아볼까요? 👇✅ 🏃‍♂️ 2. 페이스 조절이 가장 중요하다!🚀 ..