사진: Unsplash의Thomas Park
수영은 단순히 ‘몸을 물에 띄우는 운동’이 아닙니다.
물속에서 호흡하고 움직이는 법을 배우는 것,
그것이 바로 수영의 본질이죠.
기본기가 탄탄하지 않으면 기술이 자리를 잡을 수 없어요.
초보자일수록 ‘빠르게’가 아니라 ‘올바르게’를 먼저 익히는 게 중요합니다.
지금부터 수영의 기초,
즉 호흡 – 자세 – 발차기 – 팔 동작의 기본을 함께 익혀볼게요! 📝✨
1️⃣ 호흡법
수영의 출발점은 ‘숨쉬기’입니다
수영 중에 가장 어려운 게 바로 숨쉬기예요.
육지에선 아무렇지도 않던 호흡이, 물속에서는 어색하고 당황스럽죠.
기초 호흡 훈련의 핵심 포인트는 '호흡의 타이밍과 리듬'이에요.
🔹 물 밖에서 숨 들이마시기 (입으로)
🔹 물속에선 숨을 뱉기 (코나 입으로 천천히)
🔹 물속에서 참는 게 아니라 ‘내뱉는 것’이 핵심!
💡 물속에서 오래 버티는 게 아니라,
짧고 규칙적으로 호흡을 반복해야 지치지 않아요.
처음엔 벽 잡고 호흡 연습부터 시작하세요.
2️⃣ 물에 뜨는 법
자세가 안정되면 모든 게 쉬워집니다 🧘♂️
몸이 물에 뜨지 않으면 수영 동작은 아무 의미가 없습니다.
물과 하나가 되는 감각을 익히는 게 첫걸음이에요.
🔹 몸을 평평하게 펴고, 턱을 살짝 당기기
🔹 가슴을 아래로 살짝 누른다는 느낌
🔹 엉덩이와 다리를 수면 가까이에 유지
📌 팁
폐에 공기를 가득 채우면 물에 자연스럽게 뜹니다.
물이 몸을 지지해준다는 걸 믿고 긴장을 풀어보세요. 🧘♀️
3️⃣ 발차기
다리 힘보단 '물 밀어내기' 기술 👣🌊
발차기는 수영에서 속도를 만드는 첫 번째 요소입니다.
하지만 중요한 건 ‘힘’이 아니라 ‘기술’이에요.
✔ 무릎을 굽히지 않고, 고관절을 중심으로 움직이기
✔ 발끝까지 쭉 펴서 물을 미는 감각
✔ 빠르고 작게, 일정한 리듬으로 차기
❗ 무릎으로 차면 물이 위로 튀고, 앞으로 나아가지 않아요.
정확한 자세는 벽 잡고 발차기 훈련으로 몸에 익힐 수 있어요. 🧱💦
4️⃣ 팔 동작
물을 긁지 말고, '밀어내는' 감각을! 💪🌀
팔 동작은 수영의 추진력을 만드는 핵심입니다.
하지만 처음부터 크게 휘두르는 건 오히려 저항만 커질 뿐이에요.
🔹 손바닥 전체로 물을 밀어낸다는 느낌
🔹 물을 가르며 앞으로 ‘뻗고, 당기고, 밀기’
🔹 물속에서는 빠르게, 물 위에선 부드럽게 회복
🧠 팁
손목과 팔꿈치는 너무 굽히지 말고,
팔 전체를 유연하게 사용하는 느낌을 기억하세요.
5️⃣ 호흡과 동작 연결하기
타이밍이 생명! ⏱️💡
자, 이젠 배운 걸 연결할 차례입니다.
수영은 동작 하나하나가 리듬과 타이밍으로 연결되어야 합니다.
📍 예를 들어 자유형의 경우
팔을 뻗고 →
물을 당기고 →
얼굴을 돌려 숨쉬기 →
다시 팔을 회복
이 모든 동작이 자연스럽게 이어져야 ‘수영이 된다’는 감각을 얻을 수 있어요.
초반엔 무리하지 말고, 벽 잡고 1단계씩 분리 연습을 반복하세요.
연습이 최고의 스승입니다 🎯🔥
수영의 기본기를 완성하는 데는 반복과 자기 관찰이 전부예요.
거울처럼 반사되는 수영장의 벽을 활용하거나,
트레이너 없이 연습한다면 휴대폰으로 촬영해 보는 것도 좋은 방법이에요.
✔ 호흡 – 자세 – 발차기 – 팔 동작을 순서대로 훈련
✔ 익숙해지면 단계별로 연결
✔ 끝까지 가려고 하지 말고, 한 동작만 10분씩 연습
기본기가 잘 잡히면, 어떤 영법도 어렵지 않아요!
이제 당신의 물속 여정이 시작됩니다. 🏁💙
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