[수영 입문 6편] 배영 마스터하기 – 자유형과의 차이점과 배영의 핵심 기법 🏊‍♀️🌊

 

 

사진: Unsplash의Gabor Kozmon

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물속에서도 하늘을 바라볼 수 있는 유일한 영법,

바로 배영(Backstroke)입니다. ☁️🏊‍♂️

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자유형에 이어 많이 사용되는 이 영법은 물 위에 등을 대고 누운 자세로 진행되며,

호흡이 비교적 자유롭고 안정감 있는 자세 유지가 가능해

수영 초보자에게도 매우 유익한 기법입니다.

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이번 글에서는 배영의 기본 자세부터 팔 동작, 발차기, 호흡법,

그리고 자유형과 비교했을 때의 특징까지 모두 정리해드리겠습니다.

물 위에서 느긋하게 하늘을 누비고 싶은 분들, 지금부터 함께 배워보시죠! 🌤💧

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🌀 배영이란 무엇인가요?

배영은 말 그대로 등을 아래로 두고 하늘을 향해 누운 자세로 수영하는 방식입니다.

자유형처럼 양팔을 번갈아 돌려 물을 밀며 앞으로 나아가는 구조지만,

얼굴이 물 밖에 있기 때문에 호흡에 대한 부담이 적은 것이 큰 장점이죠! 😌

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✅ 배영의 주요 특징

등으로 누워 떠 있기 때문에 심리적 안정감이 큼

호흡을 자유롭게 할 수 있어 초보자에게 유리

등과 허리 근육 강화에 효과적

물 위의 균형을 잡는 감각을 기르기 좋은 영법

그러나 시야 확보가 어렵고, 곧은 방향으로 가는 연습이 필요하다는 단점도 있습니다.

그래서 배영은 기본 자세와 팔 동작의 정확성이 특히 중요합니다.

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🧘‍♂️ 1. 배영의 기본 자세

‘뜨는 감각’부터 익히세요

배영은 편안함 속에서도 정확한 자세 유지가 핵심입니다.

몸이 가라앉지 않도록 떠오르는 감각을 먼저 익히는 게 좋아요.

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✔ 머리는 물에 반쯤 잠기도록 하며, 시선은 천장을 향해 유지합니다.

✔ 엉덩이는 수면 가까이에 위치하고, 몸 전체를 수면과 평행하게 놓습니다.

✔ 배에 힘을 주고, 무릎을 너무 굽히지 않도록 주의하세요.

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📌 꿀팁

귀가 물에 잠기고, 얼굴은 반쯤 물 밖에 나오게 유지하는 것이 이상적입니다.

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🦵 2. 발차기

작고 빠르게, 무릎은 펴고

배영 발차기는 자유형과 유사하지만 시선이 위를 향해 있기 때문에 균형 유지가 더 어렵습니다.

그래서 더욱 작고 부드러운 킥이 중요해요.

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✔ 발끝을 뾰족하게, 다리는 곧게 펴고, 엉덩이부터 차올리는 감각으로 움직입니다.

✔ 무릎은 너무 굽히지 않도록 주의하고, 허벅지부터 움직이는 느낌으로 차주세요.

✔ 발차기의 속도는 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

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🌊 포인트

너무 크게 차거나 물을 세게 튀기면 몸이 흔들려 진로가 틀어질 수 있습니다.

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💪 3. 팔 동작

회전이 아닌 '밀기'의 감각

팔을 번갈아 돌리는 건 자유형과 같지만,

배영은 팔을 천장에서 바닥으로 내려오는 느낌으로 사용해야 합니다.

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1️⃣ 출수(Recovery)

팔꿈치를 곧게 펴고, 엄지손가락이 먼저 나와 수면 위로 빼냅니다.

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2️⃣ 입수(Entry)

새끼손가락이 먼저 물에 들어가도록 자연스럽게 입수합니다.

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3️⃣ 당기기(Pull)

손바닥으로 물을 ‘잡고 밀듯이’ 가슴 옆까지 당겨줍니다.

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🎯 꿀팁: 팔은 ‘S자 모양’으로 당기는 게 아니라, 곧게 크게 돌리는 것이 배영의 특징입니다.

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😮‍💨 4. 호흡법

비교적 자유롭지만 리듬은 필요해요

배영의 가장 큰 장점 중 하나는 호흡이 자유롭다는 점이죠!

그러나 팔 동작과 발차기 리듬에 맞춰 호흡을 정리하면 훨씬 더 안정감 있는 수영이 됩니다.

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✔ 리듬을 일정하게 맞추어 팔을 돌릴 때 자연스럽게 호흡해보세요.

✔ 물이 얼굴에 튀어 들어오지 않도록 입은 살짝 벌리고, 코로는 숨을 뱉는 연습을 해보면 좋습니다.

✔ 얼굴에 물이 튀는 것이 불편하다면, 배영용 수경 착용이 큰 도움이 됩니다 🥽

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🧠 5. 연습 루틴

작은 습관부터 만들어 보세요

배영을 배우고 싶다면 다음과 같은 단계로 연습을 시작해 보세요!

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🔹 수영장 벽을 잡고 누운 자세 연습 (10분)

🔹 킥판을 이용한 발차기 훈련 (10분)

🔹 한 팔씩 회전 연습 + 팔궤도 교정 (10분)

🔹 전체 연결 동작 연습 – 천천히, 리듬에 맞춰! (10분)

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🌈 연습할 때마다 자신의 자세를 영상으로 촬영해보면,

균형과 팔 동작을 교정하는 데 큰 도움이 됩니다.

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✨ 자유형 vs 배영

어떤 차이가 있을까요?

항목	자유형	배영
시선	아래 방향	위 (천장)
호흡	제한적 (타이밍 필요)	자유로움
균형 유지	복근 중심	등과 허리 중심
난이도	빠른 속도 중심	안정적인 기술 중심

자유형은 빠르고 파워풀하게,

배영은 느긋하고 안정감 있게!

각 영법의 특성에 맞춰 연습 방향을 잡는 것이 중요합니다 😊

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하늘을 보며 물 위를 누비는 경험 🌤🏊‍♀️

배영은 단지 등을 대고 수영하는 것이 아닙니다.

몸의 균형감각, 부력 조절, 호흡의 자유로움이 결합된 정교한 영법입니다.

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처음에는 물 위에 등을 대고 누워 있는 것 자체가 어색하실 수 있지만,

기본자세만 안정되면 누구보다 편안하고 자유로운 수영이 가능한 영법이에요.

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오늘부터 천천히 연습해보세요.

하늘을 바라보며 물속을 누비는 배영의 매력에 빠지게 되실 겁니다! 🌈💦

https://www.youtube.com/watch?v=cBPQbH9efmo&t=2s

 

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