클라이밍이 단순히 "손으로 잡고 발로 차며 올라가는" 운동이라 생각하셨다면,
오늘 이 글을 통해 완전히 새로운 시선을 가지게 될지도 모릅니다.
벽을 탄다는 건 단순한 힘의 문제가 아니라, 균형 감각, 움직임의 효율성,
그리고 정밀한 동작 제어의 조합이기 때문이죠.
자, 지금부터 클라이밍의 핵심이자 출발점이 되는
기본 동작들을 하나씩 자세히 알아보고,
당신만의 매끄러운 루트 클리어를 위한 첫 걸음을 내디뎌보겠습니다. 🚀

👣 1. 클라이밍의 기본 중 기본
풋워크(Footwork)
손보다 더 중요할 수도 있는 것이 바로 ‘발’입니다.
풋워크는 클라이밍의 70% 이상을 책임진다고 해도 과언이 아닙니다.
✅ 기본 풋워크 유형
에지(Egde)
발끝을 홀드에 대고 중심을 실어 지지하는 방식
스미어(Smear)
홀드가 없을 때 마찰로 벽을 디디는 기술
토 인(Toeing In)
발가락을 안쪽으로 넣어 각을 줄이며 중심 유지
힐 훅(Hook)
발뒤꿈치를 홀드에 걸어 당기는 동작 🦶
🎯 풋워크 팁
시선은 항상 다음 디딜 홀드를 보고 있어야 합니다.
무릎을 굽히고, 발 전체가 아니라 발가락 중심으로 딛는 것이 핵심!
✋ 2. 핸드그립(Hand Grip)
홀드를 잡는 기술
손으로 홀드를 잡는 것도 단순히 ‘쥐는 것’만은 아닙니다.
올바른 손의 사용법은 팔의 피로도를 줄이고, 효율적인 등반을 돕습니다.
🧤 대표적인 그립 방식
크림프(Crimp)
손가락을 구부려 작은 홀드를 꽉 잡는 방식
오픈 핸드(Open Hand)
손을 펴서 마찰을 이용해 홀드를 잡는 방법
핀치(Pinch)
손가락과 엄지로 홀드를 끼워 잡는 방법
언더클링(Undercling)
아래쪽에서 위로 잡으며 몸을 들어올리는 기술
💡 손의 힘을 과하게 쓰는 것은 금물! 손가락 힘보다
몸의 균형으로 지탱하는 것이 관건입니다.
📐 3. 몸의 위치
센터의 이동이 핵심
클라이밍은 정적인 운동이 아닙니다.
중심을 계속해서 이동시키는 ‘무브’의 예술입니다.
⚖️ 균형 잡는 법
중심은 발 위에
무게 중심이 손에 실리면 금방 지칩니다.
힙을 벽에 가까이
엉덩이가 벽에서 멀어질수록 중심은 무너집니다.
무브마다 상체 회전 활용
가슴과 골반을 회전시키며 방향 전환
🌀 벽에서 “매달리는” 것이 아니라 “붙어 있는 느낌”을 갖는 것이 중요합니다.
📈 4. 연결 동작
무브(Move)의 흐름 만들기
하나하나의 동작을 연결하는 감각,
바로 이 흐름이 초보와 중급자를 나누는 핵심 요소입니다.
스태틱(Static) 무브
균형을 잡으며 천천히 이동하는 동작
다이내믹(Dynamic) 무브
점프하듯이 짧은 순간 힘을 집중해 이동
플래깅(Flagging)
다리를 반대 방향으로 뻗어 중심을 유지하는 테크닉
드롭니(Drop Knee)
무릎을 꺾어 벽에 가깝게 붙이는 회전 동작
✨ 클라이밍은 ‘속도’보다 ‘정확성’입니다.
모든 동작은 계획된 움직임으로 연결되어야 합니다.
🧠 초보자가 기억해야 할 기본 동작 3계명
발 먼저 움직이고, 손은 나중에 쓴다
중심은 항상 발 위에 유지한다
힘보다 기술이 중요하다 – 효율적인 무브가 지구력을 지킨다
🚀 “힘이 아닌 흐름의 스포츠”
클라이밍은 생각보다 덜 힘들 수 있습니다.
올바른 동작과 자세만 갖춘다면,
작은 힘으로 큰 동작을 가능하게 하는 마법 같은 스포츠가 됩니다.
지금, 이 기본 동작들을 머리에 담고 다시 벽 앞에 선다면
예전과는 전혀 다른 감각을 느끼게 되실 겁니다.
자, 이제는 움직여 볼까요? 💪🌟
https://www.youtube.com/watch?v=ySiZHmQ9Bkk
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