사진: Unsplash의TJ Dragotta
“슛은 좋은데 드리블이 약하네…”
“패스 타이밍 하나 때문에 턴오버야…”
이런 말, 농구 좀 해봤다면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 🙈
화려한 점프슛이나 앨리웁만 멋진 게 아닙니다.
진짜 실력자는 기본기부터 단단히 다집니다.
그 중심에 있는 것이 바로 드리블과 패스, 두 가지 기술입니다.
오늘은 농구 입문자부터 중급자까지 반드시 익혀야 할
양손 드리블, 체인지 핸드, 체스트 패스, 바운스 패스의
개념과 훈련법, 실전 응용법까지
단계별로 정리해드릴게요.
농구의 기본은 언제나 코트에서 가장 강력한 무기가 됩니다. 🧠🔥
1. 드리블
농구의 시작은 ‘공 다루기’부터 🤹♂️
드리블은 공을 운반하고, 수비수를 따돌리고, 공격을 조립하는 기본 중의 기본입니다.
좋은 드리블 능력은 경기 흐름을 읽는 눈과 연결되고,
리듬 있는 플레이를 만들어내는 기반이 되죠.
✅ ① 양손 드리블
양손 모두 자유롭게 드리블할 수 있어야 압박 수비에서 탈출 가능
왼손 드리블이 약하면 방향 예측이 쉬워 수비가 쉽습니다
양손 드리블 연습은 좌우 밸런스와 볼 컨트롤 향상에 필수!
🔄 Tip
벽에 기대고 양손 번갈아 드리블, 눈 감고 좌우 리듬 훈련도 효과적이에요.
✅ ② 체인지 핸드 (드리블 체인지)
크로스오버
손을 바꿔가며 좌우로 빠르게 이동
비하인드 백
등 뒤로 바꾸는 드리블, 수비가 읽기 어려움
레그 스루(가랑이 사이 드리블)
자세 낮춰서 중심 무너지지 않게!
⚡ 체인지 핸드는 ‘단순 이동’이 아닌 ‘수비 흔들기’가 핵심입니다.
2. 패스
팀 스포츠의 진짜 무기 🎯🤝
농구는 혼자 하는 스포츠가 아닙니다.
패스가 원활하면 좋은 찬스가 만들어지고, 턴오버도 줄어듭니다.
기본적인 두 가지 패스를 익히는 것이 가장 중요해요.
✅ ① 체스트 패스 (가슴 패스)
양손으로 공을 가슴 높이에서 밀어주는 기본 패스
정확하고 빠르게 전달할 수 있어 가장 많이 사용됨
팔과 손목 스냅으로 마무리, 팔꿈치를 바깥으로 벌리지 않게 주의
🎯 체스트 패스는 빠른 공격 전환, 볼 순환에 필수!
✅ ② 바운스 패스
공을 바닥에 한 번 튀겨서 전달하는 패스
상대 수비의 손을 피해 짧은 거리에서 유용
패스 타이밍과 바닥에 튕기는 위치가 관건!
🧠 수비수가 팔을 들었을 때 바운스 패스는 ‘공간을 여는 해답’입니다.
3. 어떻게 연습할까?
기본기 훈련 루틴 🏋️♂️📋
드리블과 패스를 익히기 위한 훈련은 ‘반복’이 핵심입니다.
꾸준한 훈련만이 실전에서의 반응을 만듭니다.
✅ 드리블 훈련 루틴
좌우 왕복 드리블 30초 × 3세트
크로스오버 → 비하인드백 → 레그 스루 연속 동작
눈 감고 드리블, 발판 위 드리블로 중심 잡기 훈련
✅ 패스 훈련 루틴
벽에 체스트 패스 → 30회 정확히 맞히기
파트너와 빠르게 체스트 → 바운스 → 체스트 반복
드리블 후 패스 연습 (실전 전환 동작 훈련)
💡 훈련할 땐 항상 ‘자세’를 점검하세요.
자세가 흐트러지면 힘도 분산되고 정확도도 떨어집니다.
4. 실전 적용
기본기를 경기력으로 연결하기 🧠🏀
드리블과 패스는 단순한 기술이 아닙니다.
전술적으로 공간을 만들고, 경기를 지휘하고, 찬스를 창출하는 수단이죠.
🏀 드리블로 유리한 공간 만들기
수비의 발을 보며 방향 전환
체인지 핸드는 속도보다 ‘타이밍’이 핵심
골밑으로 가는 길을 만들기 위한 도구로 활용
🏀 패스로 결정적 찬스 만들기
패스 타이밍은 슛 못지않게 중요!
“지금” 던져야 하는 순간을 훈련으로 익혀야
속공 상황에선 빠르고 정확한 1패스가 경기 판도를 바꿈
🎯 농구는 패스 1초가 골 2점보다 더 중요할 때도 있습니다.
기본기는 화려하지 않지만,
가장 강력하다 💡🏆
농구는 단순히 ‘점수를 넣는 사람’이 잘하는 게 아닙니다.
그 득점이 나오기까지 공간을 열고, 수비를 흔들고,
동료와 타이밍을 맞추는 기본기가 뒷받침돼야 하죠.
드리블과 패스는 농구의 뿌리입니다.
이 기본기를 탄탄히 다지면, 어떤 경기에서도 흔들리지 않고
자신감 있게 코트를 누빌 수 있게 됩니다. 💪
지금 당장은 눈에 띄지 않아도,
코트 위에서 당신의 플레이가 점점 단단해지고 있다는 걸
누구보다 당신 자신이 가장 먼저 알게 될 겁니다. ✨
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