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사진: Unsplash의Katie Moum러닝을 하고 나면 뿌듯한 땀과 성취감이 남습니다.하지만 그걸로 끝은 아니죠.​진짜 중요한 건 ‘그 다음’,즉 러닝 후 회복 관리입니다.운동 자체는 근육에 미세한 손상을 주는 일이고,그 손상이 회복되면서 우리는 점점 더 단단한 몸으로 바뀌어 갑니다.이걸 ‘초보상승(Supercompensation)’이라고 하죠.​그렇다면 어떻게 회복을 잘해야 할까요?회복의 핵심은 스트레칭, 수면, 영양 이 세 가지에 있습니다.지금부터 하나씩 정리해볼게요 ✅🧘‍♂️ 1단계: 스트레칭 근육 회복의 출발점달리기를 마친 직후,피로에 젖은 몸을 방치한 채 그냥 집으로 돌아가면다음 날 후회할 확률이 큽니다. 😅​러닝 직후엔 정적 스트레칭(static stretching) 이 핵심입니다.운..

사진: Unsplash의Marie Noëlle LOYAUX러닝을 시작하고 싶은 마음이 생겼다면, 가장 먼저 해야 할 건 뭘까요?새 러닝화를 사는 것? 코스를 정하는 것? 아니요!바로 ‘준비운동’과 ‘기본 자세’ 익히기부터예요.​많은 러닝 입문자들이 이 단계를 건너뛰고 바로 달리기부터 시작하는데,그 결과는? 😓 무릎 통증, 종아리 당김, 발목 부상…‘아 나랑 러닝은 안 맞나 봐’ 하고 포기하는 경우도 많아요.하지만 그건 러닝이 잘못된 게 아니라,시작이 잘못된 것일 뿐입니다.​오늘은 여러분이 ‘부상 없이 오래 달리기’ 위한러닝 전 준비운동과 기본 러닝 자세를 하나씩 알려드릴게요.몸도 마음도 워밍업부터 함께 해볼까요? 😊🔥 1. 본격적인 달리기 전, 왜 ‘준비운동’이 중요할까?러닝은 단순한 유산소 운동이..