테니스를 시작할 때, 가장 먼저 듣게 되는 말 중 하나는
“기본 자세부터 제대로 잡아야 해”입니다.
하지만 막상 시작하면 라켓 잡는 것도 헷갈리고
, 몸은 어디로 가야 할지 모르겠고… 🤷♂️
그래서 오늘은 테니스의 핵심이 되는 기본 자세,
그립 종류, 몸의 위치와 체중 이동까지 한 번에 정리해드립니다.
지금부터 차근차근, 테니스의 기본기를 함께 만들어가 볼까요? 🎯
🎾 1. 테니스는 '그립'부터 시작이다!
라켓을 어떻게 잡느냐에 따라 스윙 방향, 공의 회전, 파워가 완전히 달라집니다.
그립은 단순한 손잡이법이 아니라, 당신의 플레이 스타일을 결정하는 요소죠!
✅ 테니스의 대표적인 그립 종류
🖐 이스턴 그립 (Eastern Grip)
추천 대상: 초보자, 컨트롤 지향
특징: 라켓 면을 지면과 수직으로 두고, 손바닥이 자연스럽게 닿는 위치
장점: 기본적인 스트로크에 유리, 전통적인 스타일에 적합
🤚 웨스턴 그립 (Western Grip)
추천 대상: 톱스핀 위주 공격 스타일
특징: 라켓을 손바닥 아래 깊숙이 넣어 잡는 방식
장점: 강한 탑스핀과 높은 바운드 처리에 유리, 클레이 코트에 적합
✊ 컨티넨탈 그립 (Continental Grip)
추천 대상: 발리, 서브, 슬라이스 활용 플레이어
특징: 라켓을 망치처럼 잡는 느낌
장점: 다양한 구질 처리 가능, 네트 플레이나 서브에서 강점
🎁 Tip
초보자는 이스턴 그립으로 시작하고,
점점 다양한 그립을 시도하면서 자신에게 맞는 스타일을 찾아보세요!
🧍♂️ 2. 기본 자세
모든 샷의 출발점
테니스는 공이 어디로 올지 예측할 수 없는 게임입니다.
그래서 항상 준비된 상태, 즉 기본 자세가 매우 중요해요.
✅ 이상적인 준비 자세
두 발은 어깨 너비로 벌리기
무릎은 살짝 굽히기 (민첩한 반응을 위한 준비)
상체는 약간 앞으로 숙이기
라켓은 양손으로 들고 앞쪽에 위치시키기
눈은 공을 집중해서 보기 👀
이 자세를 통해 언제 어디서든 빠르게 반응할 수 있는 중심을 잡게 됩니다.
초보일수록 기본 자세를 무너지지 않게 유지하는 것만으로도
실력 상승을 크게 체감할 수 있어요.
👣 3. 발 위치와 스텝
공과 몸의 거리 조절
아무리 좋은 스윙을 가져도, 공과의 거리가 맞지 않으면 샷이 엉망이 됩니다.
그래서 테니스에서는 발의 위치와 움직임(풋워크)이 핵심입니다.
🦶 스플릿 스텝(Split Step)
상대가 샷을 치는 순간, 양발로 살짝 뛰며 중심 이동 준비
타이밍 좋은 스플릿 스텝은 공에 빠르게 반응할 수 있게 도와줍니다
⛹️ 스텝의 종류
사이드 스텝: 좌우로 빠르게 이동할 때
크로스 스텝: 먼 거리로 갈 때 사용
셔플 스텝: 네트 플레이에서 민첩하게 움직일 때
🎯 체크 포인트
발로 움직여서 몸과 공의 거리를 조절한 후, 스윙은 최대한 중심에서!
팔로만 공을 따라가면 실수가 많아지고 부상 위험도 커집니다.
⚖️ 4. 체중 이동
파워와 정확도를 결정짓는다
좋은 샷은 팔의 힘만으로 나오는 게 아닙니다.
발 → 무릎 → 엉덩이 → 어깨 → 손목으로
이어지는 체중 이동과 회전이 핵심이에요.
🎾 체중 이동의 기본 원리
백핸드든 포핸드든, 뒷발에서 앞발로 자연스럽게 체중을 옮기며 스윙
스윙 순간, 몸의 회전과 중심 이동이 조화를 이루어야
체중을 실은 공은 스피드와 정확도가 모두 향상됩니다
📌 실전 연습 팁
스윙 전과 후에 발의 위치가 바뀌는지,
상체 회전이 자연스러운지 체크해보세요.
이 과정을 거울 앞에서 천천히 반복 연습하는 것도 큰 도움이 됩니다!
🎯 마무리하며
테니스는 단순히 공을 치는 운동이 아닙니다.
몸의 균형, 손의 감각, 발의 움직임이
모두 조화를 이루는 예술에 가까운 스포츠입니다.
그리고 그 모든 시작은 바로 기본 자세와 올바른 그립에서 출발합니다.
기초가 탄탄할수록 실력은 오래 유지되고,
부상도 줄어들며, 무엇보다 테니스의 즐거움이 훨씬 커집니다!
오늘 배운 내용으로, 여러분의 테니스가
한 단계 더 성장하길 응원합니다. 💪🎾
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