테니스를 막 시작한 분들이 가장 먼저 마주치는 기술은
바로 포핸드(Forehand)와 백핸드(Backhand) 스트로크입니다.
이 두 가지는 테니스에서 공을 받아치는 가장 기본이자 핵심적인 기술로,
한 경기의 70% 이상을 차지할 만큼 비중이 큽니다.
하지만 단순히 "공을 치면 된다"라고 생각하고
라켓을 휘두르면 실수가 연속되기 마련이죠. 🙅♂️
올바른 팔과 손목의 사용법, 공의 방향과 속도 조절법,
그리고 효율적인 연습 루틴이 갖춰졌을 때,
비로소 멋진 랠리와 득점이 가능해집니다! ✨
이제부터, 테니스의 두 날개인 포핸드와 백핸드를 차근차근 배워보겠습니다.
let’s think step by step!
💥 1. 포핸드 스트로크
몸을 여는 힘!
포핸드는 라켓을 잡은 손쪽으로 오는 공을 칠 때 사용하는 기술입니다.
기본기를 제대로 익히면 공격적인 플레이에서 큰 무기가 됩니다. 🔥
✅ 포핸드 기본 동작
준비 자세
라켓은 양손으로 잡고 몸 앞에 위치
눈은 상대방과 공에 집중
테이크백
공이 오면 라켓을 어깨 뒤로 빼며 상체 회전
비스듬히 열리는 자세가 중요
스윙과 임팩트
앞발을 디디며 몸을 회전
공이 몸 앞에서 맞도록
손목은 부드럽게 고정
팔로스루:
스윙 후 라켓은 어깨 위까지 자연스럽게 올라가야
안정된 팔로스루가 방향을 정확하게 만듭니다
📌 팁
공을 치는 타이밍은 공이 튀고 올라오는 순간,
몸 앞 30~40cm 위치에서 맞추는 게 가장 좋아요!
🌀 2. 백핸드 스트로크
안정성과 리듬의 기술
백핸드는 라켓을 잡은 손의 반대쪽으로 오는 공을 칠 때 사용하는 기술입니다.
처음엔 어렵게 느껴지지만, 익숙해지면 포핸드보다 더 정밀한 컨트롤이 가능합니다.
✅ 백핸드 그립과 방식
양손 백핸드
안정적이고 파워감 있게 칠 수 있어 초보자에게 적합
마치 야구 방망이 쥐듯 두 손으로 라켓을 쥐기
한 손 백핸드
멋진 스타일과 깊은 스핀 가능하지만 숙련자용
타점 유지와 상체 회전이 핵심
✅ 백핸드 기본 동작 (양손 기준)
준비 자세
두 손으로 라켓을 쥐고, 스플릿 스텝
테이크백
라켓을 몸통 옆으로 빠르게 가져가며 상체를 돌려줍니다
스윙과 임팩트
앞발로 체중을 싣고 몸 앞에서 공을 정확히 타격
손목 고정, 두 손으로 밀어내듯 스윙
팔로스루
라켓이 반대 어깨 쪽으로 자연스럽게 이동하면 OK
🎯 중요
백핸드는 상체 회전력과 하체 체중 이동을 함께 사용해야 합니다.
팔로만 치려 하면 방향이 흔들리고 힘도 빠집니다!
🧠 3. 공의 방향과 속도 조절하는 법
공을 단순히 치는 게 아니라,
어디로 보내고 얼마나 빠르게 보낼 것인가도 연습이 필요합니다.
▶ 방향 조절
임팩트 순간의 라켓 면 방향이 결정적
공이 맞는 순간, 라켓이 열리면 높이 뜨고, 닫히면 땅볼
목표 방향으로 라켓을 밀듯이 보내야 정확한 샷 가능
▶ 속도 조절
팔의 스피드 + 체중 이동 = 속도
부드럽게 스윙하면 슬로우 샷, 체중을 실으면 강한 샷
손목만 너무 과하게 쓰지 말고, 몸 전체로 치는 느낌 연습하세요
🏋️ 4. 초보자를 위한 연습 루틴
기초부터 탄탄하게 다지려면 일관된 연습 루틴이 필요합니다.
🎾 추천 루틴
공 없는 쉐도우 스윙 20회씩 (포핸드, 백핸드)
라켓 없이도 가능, 몸의 회전 감각 익히기
벽치기 연습
한 면만 있어도 가능, 박자와 타이밍을 익히기 최적
파트너와 번갈아 포핸드-백핸드 랠리
실전 감각 + 방향 조절 훈련
서비스 라인 앞에서 짧은 거리 컨트롤
정확한 타점과 부드러운 스윙 감각 만들기
📌 팁
연습 후에는 꼭 자기 스윙을 영상으로 찍어보기!
직접 보면 개선 포인트가 더 명확히 보입니다. 🎥
✨ 마무리하며
포핸드와 백핸드는 테니스의 핵심이자,
플레이어의 성격과 스타일을 가장 잘 드러내는 기술입니다.
기본 자세와 타이밍을 익히고, 연습 루틴을 지켜 나가면
누구나 멋진 스트로크를 날릴 수 있어요. 💪🎾
중요한 건 스피드보다 정확성,
그리고 무엇보다 꾸준함이 실력을 만든다는 것!
하루 15분의 꾸준한 연습이,
3개월 뒤 완전히 다른 테니스 실력을 만들어줍니다.
이제, 당신도 포핸드와 백핸드 마스터에 도전해보세요! 🙌
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