두 바퀴로 세상을 여행하는 모든 라이더 여러분! 😊 장거리 라이딩은 단순한 운동이 아니라 몸과 마음을 모두 단련하는 멋진 도전이죠. 하지만 제대로 준비하지 않으면 쉽게 지치고 퍼질 수 있어요. 오늘은 장거리 라이딩을 위한 체력 관리와 영양 섭취 방법에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다! 💪🍎1. 장거리 라이딩을 위한 체력 관리 💨🏋️♂️ 기본 체력 키우기장거리 라이딩을 하기 위해서는 기본적인 심폐지구력과 근지구력이 필요합니다. 이를 위해 다음과 같은 훈련을 꾸준히 해주세요.✅ 유산소 운동주 3~4회, 3060분 정도 조깅, 수영, 러닝머신 등을 활용해 심폐 기능을 강화하세요. ✅ 근력 운동 하체 근력을 길러야 페달링이 한층 쉬워집니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 등 하체 중심의 근력 운동을..
