전국남자카페

사진: Unsplash의Katie Moum러닝을 하고 나면 뿌듯한 땀과 성취감이 남습니다.하지만 그걸로 끝은 아니죠.​진짜 중요한 건 ‘그 다음’,즉 러닝 후 회복 관리입니다.운동 자체는 근육에 미세한 손상을 주는 일이고,그 손상이 회복되면서 우리는 점점 더 단단한 몸으로 바뀌어 갑니다.이걸 ‘초보상승(Supercompensation)’이라고 하죠.​그렇다면 어떻게 회복을 잘해야 할까요?회복의 핵심은 스트레칭, 수면, 영양 이 세 가지에 있습니다.지금부터 하나씩 정리해볼게요 ✅🧘‍♂️ 1단계: 스트레칭 근육 회복의 출발점달리기를 마친 직후,피로에 젖은 몸을 방치한 채 그냥 집으로 돌아가면다음 날 후회할 확률이 큽니다. 😅​러닝 직후엔 정적 스트레칭(static stretching) 이 핵심입니다.운..

러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 몇 가지 흔한 실수를 범하면 부상 위험이 높아지고 쉽게 지칠 수 있습니다. ​오늘은 러닝 초보자들이 자주 하는 실수 10가지를 정리해보았습니다. 이 실수들을 피하면 더욱 건강하고 즐겁게 달릴 수 있을 거예요! 😊​​​ 1. 너무 빠르게 시작하기 🚀 러닝을 처음 시작할 때 가장 흔한 실수는 속도를 너무 빠르게 올리는 것입니다. 초보 러너들은 "빨리 달려야 효과가 있다"고 생각하지만, 무리한 속도는 부상의 원인이 될 수 있어요. 처음에는 천천히, 편안한 페이스로 시작하는 것이 중요합니다! 🏃​​2. 워밍업 & 쿨다운을 생략하기 ⏳스트레칭이나 가벼운 워밍업 없이 바로 달리는 건 큰 실수입니다. 근육과 관절이 준비되지 않은 상태에서 달리면 부상을 입을 확률이..