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사진: Unsplash의Andria Elia Photography 클라이밍은 온몸의 근육을 사용하며, 집중력과 지구력을 동시에 요구하는 고강도 운동입니다. 등반이 끝난 후, 몸을 어떻게 회복시키고 다가올 도전을 준비하느냐에 따라 실력 향상은 물론, 부상 예방에도 큰 영향을 미칩니다. ​오늘은 클라이밍을 즐기신 후 반드시 실천하셔야 할 회복 루틴과 부상을 예방하는 방법을 자세히 소개해 드리겠습니다. 😊 🧘‍♀️ 1. 스트레칭은 선택이 아닌 필수!등반 직후, 근육이 과도하게 긴장된 상태로 방치되면 다음 날 근육통이나 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 전완근, 어깨, 햄스트링, 종아리 등 자주 쓰이는 부위를 중심으로 정적 스트레칭을 실시해 주세요.​🕒 팁스트레칭은 최소 10분 이상, 천천히 호흡에 집..

사진: Unsplash의S. Tsuchiya​클라이밍은 체력과 기술을 모두 요구하는 운동입니다. 🧠💥​초보자라면, 올바른 훈련 루틴을 통해 체력을 향상시키고, 기술적 능력을 키워야 합니다.​오늘은 클라이밍 초보자를 위한 훈련 계획을 소개하려고 합니다. 등반, 스트레칭, 근력 훈련 등을 체계적으로 구성하여 효율적으로 실력을 쌓을 수 있는 방법을 단계별로 안내드릴게요. 🚀🔹 1단계클라이밍 기본 훈련초보자가 클라이밍을 시작할 때는 기본적인 기술 훈련과 체력 훈련을 병행하는 것이 중요합니다.처음에는 등반의 기본적인 동작과 몸의 균형 잡기가 중요하므로, 기술 훈련을 중심으로 루틴을 구성해야 합니다.클라이밍 기초 기술이 중요한 이유는, 이 기술을 바탕으로 점차 더 어려운 루트로 도전할 수 있기 때문입니다. ..

사진: Unsplash의Oriol Costa클라이밍은 단순히 근력만 필요한 운동이 아닙니다.체력, 기술, 균형, 정신력 모두가 중요한 역할을 하는 전신 운동입니다. 🧠💥초보자부터 고급자까지, 클라이밍 실력을 향상시키려면 근력과 기술을 효율적으로 균형 있게 개발하는 것이 핵심입니다.​오늘은 클라이밍 기술 향상을 위한 체력 훈련, 근력과 기술을 균형 있게 개발하는 방법, 그리고 효율적인 운동법에 대해 알아보겠습니다.🏋️‍♂️ 클라이밍에서 체력 훈련의 중요성클라이밍을 잘 하기 위해서는 체력 훈련이 필수입니다. 하지만, 단순히 근육만 키운다고 해서 성공적인 클라이밍을 할 수 있는 것은 아닙니다.클라이밍 체력 훈련은 단순히 힘을 키우는 것을 넘어, 몸의 효율적인 움직임과 기술적 접근이 중요합니다.​🔹 근력..

사진: Unsplash의Matthew Hume​클라이밍은 모험심과 성취감을 자극하는 스포츠입니다.하지만 그만큼 위험 요소도 함께 공존하죠.그렇기 때문에 클라이머에게 있어 ‘안전’은 선택이 아닌 필수입니다.​준비 없이 벽에 오르는 것은, 안전벨트를 하지 않고 고속도로를 달리는 것과 같습니다.이 글에서는 클라이밍을 할 때 반드시 알아야 할안전 수칙과 보호 장비, 그리고 위험 요소의 예방법까지처음 시작하는 입문자부터 중급자까지 꼭 숙지해야 할 내용을 담았습니다. 🧠🦺🎯 1. 클라이밍 전 필수 점검준비운동과 장비 확인🧘‍♂️ 준비운동은 기본 중의 기본!어깨, 손목, 고관절, 무릎 중심으로 부드러운 스트레칭벽에 오르기 전 마음가짐과 집중력을 다잡는 시간​🧰 장비 확인 리스트 체크✔️하네스 착용 상태 확인..