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사진: Unsplash의Alora Griffiths운동을 시작한 지 몇 달이 지나면, 처음에는 빠르게 느껴졌던 변화가 점차 느려지기 시작해요."왜 더 이상 몸이 바뀌지 않는 걸까?"​이런 고민이 들 때가 바로 초보자에서 중급자로 넘어가는 시점입니다.운동을 처음 시작할 때는 체중을 이용한 운동과 기본적인 동작만으로도 쉽게 발전할 수 있지만,이제 진정한 변화를 원한다면 점진적 과부하를 적용하는 것이 핵심이 됩니다.​그럼, 이제 중급자로 나아가기 위한 전략을 살펴봅시다. 💡📈 점진적 과부하 근육 성장의 열쇠 🔑점진적 과부하는 운동의 기본 중의 기본입니다.이 말은 "지속적으로 운동의 강도나 부하를 증가시켜야 한다"는 뜻인데요,근육이 계속해서 발전하려면 도전적인 자극이 필요합니다.​초보자는 체중을 이용한 ..

사진: Unsplash의Sergio Kian헬스장에 등록하고 나서 제일 먼저 드는 고민은 이런 거죠...​"운동을 매일 해야 하나요?""전신운동이 나을까요? 분할운동이 더 효과적일까요?""시간이 많지 않은데, 뭘 선택해야 하죠?"운동에 '정답'은 없지만, ‘나에게 맞는 방식’은 분명히 있습니다.오늘은 가장 대표적인 두 가지 루틴,전신 운동(Full Body Workout) 과 분할 운동(Split Routine) 의특징과 장단점, 그리고 입문자를 위한 추천 구성까지 알려드릴게요. 😊​1️⃣ 전신 운동 (Full Body Workout) 💥 “한 번에 전신 타격!”개념하루에 모든 주요 근육군(가슴, 등, 다리 등)을 한 번에 자극하는 방식​횟수 주 2~3회가 일반적​대표 예시스쿼트벤치프레스바벨 로우 ..