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사진: Unsplash의Jen Theodore​운동을 시작하고 나서 가장 많이 듣는 말 중 하나가 이거죠:“헬스는 꾸준함이 전부야.”맞는 말입니다.하지만 여기서 더 나아가 “꾸준함을 증명할 방법은 기록뿐”이라는 걸 아는 사람은 많지 않아요.​사실 아무리 열심히 운동해도,‘지금 내가 어디쯤 와 있는지’를 모르면동기부여는 점점 사라지고, 발전도 멈추게 됩니다.그래서 필요한 게 바로 👉 운동 기록과 체형 추적!🧠 기억보다 기록 왜 운동 일지가 필요한가?운동은 반복입니다.하지만 그 반복이 점진적이지 않다면,몸은 더 이상 반응하지 않아요.​📌 예지난주 벤치프레스 몇 kg 들었지?스쿼트 몇 세트 했더라?이번 주 루틴은 어떤 부위를 했었나?​이런 정보를 기억에만 의존하면 한계가 있어요.기록은 나의 진보를 수치..

사진: Unsplash의Dan Gold​헬스를 시작한 많은 사람들이 열심히 땀을 흘리지만,어느 순간 의문에 빠집니다.“왜 근육이 잘 안 붙지?”“왜 체중은 그대로일까?”“매일 운동하는데 왜 변화가 없을까?”그 이유는 하나입니다.몸은 운동으로 자극을 받고, 식단으로 변화를 만듭니다.즉, 당신이 헬스장에서 1시간 땀 흘린 걸 결정짓는 건,운동이 아니라 운동 후 식사, 그 숟가락 위의 선택이라는 것이죠. 🍽️🔍 운동보다 식단이 중요한 이유근육의 성장, 체지방의 감소, 에너지 회복이 모든 것은 ‘영양’이 있어야만 이루어지는 과정입니다.운동은 단지 ‘자극’일 뿐이고,이 자극에 몸이 반응하도록 만드는 건 단백질, 탄수화물, 지방의 조화예요.📌 이런 말도 있죠:"You can’t out-train a bad d..

사진: Unsplash의Humphrey M처음 헬스장에 들어섰을 때, 이런 생각 안 해보셨나요?“다들 무슨 기구를 그렇게 능숙하게 쓰지…?”“나는 그냥 러닝머신만 타다가 나가야겠다...” 😅이런 마음, 너무나도 당연합니다.처음엔 공간도 낯설고, 헬스기구는 더 낯설고, 사람들 시선도 신경 쓰이고…​하지만 몇 가지 기본만 알면, 이 낯설음은 금세 자신감으로 바뀌어요.자, 오늘은 ‘헬스장 입문자를 위한 시설과 기구 기초 가이드’입니다!🏢 헬스장은 이렇게 나뉩니다 공간별 구성 파악하기헬스장은 보통 다음과 같은 영역으로 나뉘어 있어요​유산소 존 러닝머신, 싸이클, 스텝머신 등​머신 웨이트 존 기계로 하는 근력운동 장비​프리웨이트 존 덤벨, 바벨, 벤치 등이 있는 자유 운동 공간​스트레칭/매트 존 운동..

사진: Unsplash의Gursimrat Ganda​헬스장에 처음 가면 이런 생각이 들죠.​“저 근육질 사람들 사이에 내가 낄 수 있을까...?”혹은 “난 살 빼러 온 건데, 웨이트까지 해야 하나?”​하지만 진짜로 운동을 시작해 본 사람들은 입을 모아 말합니다.“웨이트 트레이닝은 삶을 바꾼다고.”​그럼, 대체 뭐가 어떻게 바뀐다는 걸까요?오늘은 그 이유를 ‘근거 있게’ 알려드릴게요. 😎1️⃣ 근력 강화 몸을 지탱하는 힘, 인생을 버티는 힘현대인은 앉아서 일하는 시간이 길고, 스마트폰을 보는 시간이 많죠.이런 생활 패턴은 우리 몸을 점점 더 약하게 만듭니다.하지만 웨이트 트레이닝은 근육을 자극해 다시 ‘쓰게’ 만들어줍니다.무거운 걸 드는 힘뿐 아니라,허리를 보호하고,어깨 통증을 줄이고,계단을 오를 때 ..

🏋️‍♂️ 헬스, 몇 개가 정답일까?헬스를 처음 시작한 사람부터 경력 10년 차 헬린이(?)까지,모두 한 번쯤 고민하는 질문이 있습니다."운동할 때 몇 개를 해야 효과가 좋을까?" 🤔💭인터넷에서 흔히 볼 수 있는 정보는“근비대(근육 성장)를 위해서는 812회가 적당하다”는 것입니다.그렇다면, 812개가 정말 유일한 정답일까요?오늘은 보디빌딩, 근력 운동, 지구력 운동을 모두 고려해반복 횟수에 대한 과학적이고 실용적인 해답을 알려드립니다! 💡🔍📌 근육 성장의 핵심! 반복 횟수와 무게의 관계1️⃣ 근비대(근육 성장, 보디빌딩) – 6~12회🏋️‍♀️ 8~12회가 정석이라는 말은 보디빌딩에서는 꽤 정확한 편입니다.📈 7080% 1RM(최대 무게의 7080%) 정도의 무게로 수행하면근육 섬유에 적..