사진: Unsplash의Filip Filkovic Philatz처음 수영을 시작할 때 가장 중요한 것은 ‘지속 가능성’입니다.무리한 계획은 오히려 부상의 위험을 높이고, 동기 부여도 떨어뜨리죠.초보자일수록 자신의 체력과 스케줄을 고려해 현실적인 루틴을 짜야 합니다. 🗓️✔ 주 2~3회 수영장을 방문하는 것을 목표로✔ 한 번에 30~60분 정도 훈련✔ 체력에 따라 점진적 훈련 강화🧘♂️ STEP 1. 준비 운동 & 스트레칭 (5~10분)수영 전후로의 스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다.특히 어깨, 허리, 발목, 햄스트링, 종아리 등 전신을 쓰는 수영에서는근육을 충분히 풀어주는 것이 부상 예방의 핵심입니다. 🔧🎯 추천 준비운동팔 돌리기 / 어깨 풀기 🌀허리 좌우 비틀기 / 무릎 돌리기발목 ..
