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사진: Unsplash의Zac Ong“오늘부터 나도 달려야지!”큰 결심을 하고 운동화 끈을 조이며 뛰쳐나갔지만…5분도 안 돼 숨이 턱까지 차고, 다리가 뻐근해서 걷고 있는 자신을 발견한 적, 있나요?그렇다면 당신은 절대 혼자가 아닙니다.​많은 러닝 입문자들이 ‘달리기는 무조건 뛰어야 한다’고 생각하지만,사실 제대로 된 러닝의 시작은 ‘걷기부터’입니다. 🚶‍♂️​걷기와 조깅을 조합한 루틴을 통해,몸에 무리가 가지 않게 러닝의 감각을 천천히 익히는 것이 핵심이에요.오늘은 러닝 초보자를 위한‘워킹+조깅+러닝’ 단계별 루틴과 팁을 안내해드릴게요.지금부터 한 걸음씩, 같이 시작해볼까요? 😄📍 왜 ‘걷기부터’ 시작해야 할까?운동을 오랜만에 하거나, 처음 하는 사람에게러닝은 생각보다 신체에 강한 자극을 주는 고..

사진: Unsplash의Eugene Chystiakov“하루 30분 달리면 인생이 달라진다.”이 말, 단순한 광고 문구 같지만 실제로 러너들이 매일 체감하는 진짜 이야기예요.한 발 한 발 뛰다 보면, 처음엔 숨이 차고 힘들지만… 어느 순간 몸은 가볍고, 머릿속은 맑아지고, 기분은 말로 표현할 수 없이 좋아지죠.러닝은 단순한 운동이 아닙니다.​체중 감량, 건강 증진을 넘어, 삶의 에너지를 회복하고 멘탈을 단단하게 만들어주는 습관이에요.왜 많은 사람들이 “달리기 중독”이라는 말을 하는지, 지금부터 그 매력을 하나씩 풀어볼게요. 😊🔥 1. 살 빼고 싶다면? 러닝이 기본입니다.러닝은 대표적인 유산소 운동으로,지방을 태우고 체중을 감량하는 데 있어 가장 기본이자 효과적인 운동이에요.30분 조깅 시 평균 200..

사진: Unsplash의Isaac Wendland ​마라톤에서 호흡법은 경기의 성패를 좌우하는 중요한 요소입니다.특히 20km는 단거리 스피드와 장거리 지구력이 모두 요구되는 거리이기 때문에 효율적인 호흡법이 필요합니다.​오늘은 마라톤 20km를 달릴 때 최적의 호흡법과 노하우를 자세히 소개해드리겠습니다.​올바른 호흡법이 중요한 이유마라톤에서 올바른 호흡법을 유지하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.산소 공급 증가: 근육에 필요한 산소를 충분히 공급하여 지구력을 향상페이스 유지: 일정한 호흡 패턴을 유지하면 리듬을 일정하게 가져갈 수 있음피로 감소: 비효율적인 호흡은 에너지를 낭비하므로 올바른 호흡법이 중요​​기본적인 호흡법마라톤 20km에서는 복식호흡과 리드미컬한 호흡 패턴이 핵심입니다.1) 복식..