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마라톤 대회에서 선수들을 보면 대부분 ‘싱글렛(Singlet)’을입고 달리는 모습을 볼 수 있습니다. 싱글렛은 소매가 없는 가벼운 러닝 웨어로, 마라톤이나 단거리 육상 선수들에게 필수적인 아이템인데요. ​그렇다면 왜 마라톤 선수들은 긴팔이나 반팔 티셔츠 대신 싱글렛을 선택할까요? 🤔이번 글에서는 마라톤 선수들이 싱글렛을 입는 이유와 그 장점을 자세히 알아보겠습니다! 1. 체온 조절과 통기성 더운 날씨에도 시원하게! 🌬️마라톤은 장시간 동안 높은 체온을 유지하며 뛰어야 하는 스포츠입니다. 일반적으로 인간의 몸은 1시간 이상 운동하면 체온이 점점 상승하게 되고, 마라톤처럼 2시간 이상 달리는 경기에서는 체온 조절이 매우 중요하죠.​🏃‍♂️ 싱글렛의 장점✅ 소매가 없어 겨드랑이와 팔 주변에 땀이 차지 ..

사진: Unsplash의Isaac Wendland ​마라톤에서 호흡법은 경기의 성패를 좌우하는 중요한 요소입니다.특히 20km는 단거리 스피드와 장거리 지구력이 모두 요구되는 거리이기 때문에 효율적인 호흡법이 필요합니다.​오늘은 마라톤 20km를 달릴 때 최적의 호흡법과 노하우를 자세히 소개해드리겠습니다.​올바른 호흡법이 중요한 이유마라톤에서 올바른 호흡법을 유지하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.산소 공급 증가: 근육에 필요한 산소를 충분히 공급하여 지구력을 향상페이스 유지: 일정한 호흡 패턴을 유지하면 리듬을 일정하게 가져갈 수 있음피로 감소: 비효율적인 호흡은 에너지를 낭비하므로 올바른 호흡법이 중요​​기본적인 호흡법마라톤 20km에서는 복식호흡과 리드미컬한 호흡 패턴이 핵심입니다.1) 복식..

사진: Unsplash의Mārtiņš Zemlickis​10km 달리기는 초보자부터 중급 러너까지 도전하기 좋은 거리입니다.하지만 거리와 속도를 조절하며 완주하려면 체력뿐만 아니라 올바른 호흡법이 필수적입니다.호흡이 불규칙하거나 얕으면 금세 지치고, 최상의 컨디션을 유지하기 어렵습니다.​이번 글에서는 10km 달리기에 적합한 호흡법을 자세히 알아보고 실전에서 적용할 수 있는 팁까지 소개해 드리겠습니다.🏃‍♂️ 왜 올바른 호흡법이 중요할까?달리기는 심폐 지구력과 직결되는 운동입니다.숨을 제대로 쉬지 않으면 근육에 산소 공급이 원활하지 않아 피로가 빨리 쌓이게 됩니다.호흡을 효율적으로 하면 :​✅ 더 오랜 시간 일정한 페이스를 유지할 수 있다.✅ 몸의 긴장을 풀어주어 부상을 예방할 수 있다.✅ 경기 후 회..

사진: Unsplash의Walter Lee Olivares de la Cruz​러닝을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽이 ‘호흡’입니다.몇 분만 뛰어도 숨이 차고 지치는 경험을 한 적이 있나요?이는 단순한 체력 부족이 아니라, 올바른 호흡법을 익히지 못했기 때문일 수 있습니다.러닝 중 적절한 호흡법을 익히면 산소 공급이 원활해져 근육 피로가 줄어들고더 오랫동안 편안하게 달릴 수 있습니다.​이번 글에서는 초보 러너를 위한 기본적인 호흡법을 소개해드리겠습니다!코와 입을 어떻게 활용해야 하는지, 어떤 리듬으로 호흡해야 하는지 등​실전에서 적용할 수 있는 방법을 확인해보세요!🚀 코호흡 vs. 입호흡, 어떤 것이 좋을까? 🚀달릴 때 "코로만 숨을 쉬어야 하나?" 또는 "입으로 숨 쉬어도 괜찮을까?"라는고민을 많..