러닝을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽이 ‘호흡’입니다.
몇 분만 뛰어도 숨이 차고 지치는 경험을 한 적이 있나요?
이는 단순한 체력 부족이 아니라, 올바른 호흡법을 익히지 못했기 때문일 수 있습니다.
러닝 중 적절한 호흡법을 익히면 산소 공급이 원활해져 근육 피로가 줄어들고
더 오랫동안 편안하게 달릴 수 있습니다.
이번 글에서는 초보 러너를 위한 기본적인 호흡법을 소개해드리겠습니다!
코와 입을 어떻게 활용해야 하는지, 어떤 리듬으로 호흡해야 하는지 등
실전에서 적용할 수 있는 방법을 확인해보세요!
🚀 코호흡 vs. 입호흡, 어떤 것이 좋을까? 🚀
달릴 때 "코로만 숨을 쉬어야 하나?" 또는 "입으로 숨 쉬어도 괜찮을까?"라는
고민을 많이 합니다.
정답은 코와 입을 함께 활용하는 것입니다.
✔ 코호흡의 장점
공기가 코를 지나면서 자연스럽게 정화되고 습기가 더해져 호흡이 부드러워짐
횡격막을 활성화하여 더 깊은 호흡을 유도
✔ 입호흡의 장점
빠르게 많은 공기를 들이마실 수 있어 고강도 운동 시 유리
산소 공급량이 증가하여 근육 피로를 줄이는 데 도움
🏃 초보 러너라면? 🏃
🏃 초보 러너라면?
👉 평소에는 코호흡을 기본으로 유지하되, 강도가 높아질 때
입호흡을 함께 사용하는 것이 효과적입니다.
특히 장거리 러닝에서는 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 방식이 가장 안정적입니다.
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