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사진: Unsplash의Pietro Rampazzo​🧭 왜 마라톤을 목표로 삼아야 할까?많은 사람들이 달리기를 시작하면 자연스럽게 하나의 목표를 떠올립니다.​바로 마라톤! 🏅​하지만 처음부터 '풀코스(42.195km)'는 너무 버겁고 멀게 느껴지죠.그래서 초보자에게는 5K, 10K, 하프(21.0975km) 순으로단계별 목표를 설정하며 성장해나가는 게 핵심이에요. 🌱​러닝은 단지 운동이 아니라,나 자신과의 약속을 지키는 여정이자삶의 자신감을 회복하는 강력한 수단입니다.🎯 1단계 – 5K 도전 러닝 루틴의 시작5km 대회는 러닝 초보자가 가장 먼저 도전할 수 있는 입문 단계입니다.대부분의 지역 러닝 행사나 마라톤 대회에도 5K 코스가 포함돼 있어요.​✅ 5K 준비 팁주 3~4회, 30분~40분 내외..

사진: Unsplash의Darius Bashar 러닝을 시작하면 가장 먼저 찾아오는 벽이 있습니다.바로 숨이 턱 막히는 느낌, 그리고 5분도 못 가서 무너지는 페이스.“난 왜 이렇게 체력이 없지?”라는 생각이 들고결국엔 “역시 달리기는 나랑 안 맞아…” 하고 멀어지곤 하죠.​하지만 진짜 문제는 체력이 부족한 게 아니라, 호흡과 페이스를 모르는 것입니다.✅ 숨 쉬는 법과 달리는 속도를 제대로 알기만 해도,10분, 20분, 그리고 30분도 거뜬히 달릴 수 있어요.​이번 글에서는 러닝 초보자가 꼭 익혀야 할 호흡법과 페이스 조절법을 알려드릴게요.숨이 편해지면, 러닝이 즐거워집니다! 😊 1. 달릴 때 왜 호흡이 가빠질까?달리기는 전신 근육과 심폐 기능을 동시에 쓰는 유산소 운동입니다.초보자의 경우, 갑자기 달..

사진: Unsplash의Marie Noëlle LOYAUX러닝을 시작하고 싶은 마음이 생겼다면, 가장 먼저 해야 할 건 뭘까요?새 러닝화를 사는 것? 코스를 정하는 것? 아니요!바로 ‘준비운동’과 ‘기본 자세’ 익히기부터예요.​많은 러닝 입문자들이 이 단계를 건너뛰고 바로 달리기부터 시작하는데,그 결과는? 😓 무릎 통증, 종아리 당김, 발목 부상…‘아 나랑 러닝은 안 맞나 봐’ 하고 포기하는 경우도 많아요.하지만 그건 러닝이 잘못된 게 아니라,시작이 잘못된 것일 뿐입니다.​오늘은 여러분이 ‘부상 없이 오래 달리기’ 위한러닝 전 준비운동과 기본 러닝 자세를 하나씩 알려드릴게요.몸도 마음도 워밍업부터 함께 해볼까요? 😊🔥 1. 본격적인 달리기 전, 왜 ‘준비운동’이 중요할까?러닝은 단순한 유산소 운동이..

마라톤 대회에서 선수들을 보면 대부분 ‘싱글렛(Singlet)’을입고 달리는 모습을 볼 수 있습니다. 싱글렛은 소매가 없는 가벼운 러닝 웨어로, 마라톤이나 단거리 육상 선수들에게 필수적인 아이템인데요. ​그렇다면 왜 마라톤 선수들은 긴팔이나 반팔 티셔츠 대신 싱글렛을 선택할까요? 🤔이번 글에서는 마라톤 선수들이 싱글렛을 입는 이유와 그 장점을 자세히 알아보겠습니다! 1. 체온 조절과 통기성 더운 날씨에도 시원하게! 🌬️마라톤은 장시간 동안 높은 체온을 유지하며 뛰어야 하는 스포츠입니다. 일반적으로 인간의 몸은 1시간 이상 운동하면 체온이 점점 상승하게 되고, 마라톤처럼 2시간 이상 달리는 경기에서는 체온 조절이 매우 중요하죠.​🏃‍♂️ 싱글렛의 장점✅ 소매가 없어 겨드랑이와 팔 주변에 땀이 차지 ..

사진: Unsplash의Isaac Wendland ​마라톤에서 호흡법은 경기의 성패를 좌우하는 중요한 요소입니다.특히 20km는 단거리 스피드와 장거리 지구력이 모두 요구되는 거리이기 때문에 효율적인 호흡법이 필요합니다.​오늘은 마라톤 20km를 달릴 때 최적의 호흡법과 노하우를 자세히 소개해드리겠습니다.​올바른 호흡법이 중요한 이유마라톤에서 올바른 호흡법을 유지하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.산소 공급 증가: 근육에 필요한 산소를 충분히 공급하여 지구력을 향상페이스 유지: 일정한 호흡 패턴을 유지하면 리듬을 일정하게 가져갈 수 있음피로 감소: 비효율적인 호흡은 에너지를 낭비하므로 올바른 호흡법이 중요​​기본적인 호흡법마라톤 20km에서는 복식호흡과 리드미컬한 호흡 패턴이 핵심입니다.1) 복식..

사진: Unsplash의Mārtiņš Zemlickis​10km 달리기는 초보자부터 중급 러너까지 도전하기 좋은 거리입니다.하지만 거리와 속도를 조절하며 완주하려면 체력뿐만 아니라 올바른 호흡법이 필수적입니다.호흡이 불규칙하거나 얕으면 금세 지치고, 최상의 컨디션을 유지하기 어렵습니다.​이번 글에서는 10km 달리기에 적합한 호흡법을 자세히 알아보고 실전에서 적용할 수 있는 팁까지 소개해 드리겠습니다.🏃‍♂️ 왜 올바른 호흡법이 중요할까?달리기는 심폐 지구력과 직결되는 운동입니다.숨을 제대로 쉬지 않으면 근육에 산소 공급이 원활하지 않아 피로가 빨리 쌓이게 됩니다.호흡을 효율적으로 하면 :​✅ 더 오랜 시간 일정한 페이스를 유지할 수 있다.✅ 몸의 긴장을 풀어주어 부상을 예방할 수 있다.✅ 경기 후 회..

사진: Unsplash의Walter Lee Olivares de la Cruz​러닝을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽이 ‘호흡’입니다.몇 분만 뛰어도 숨이 차고 지치는 경험을 한 적이 있나요?이는 단순한 체력 부족이 아니라, 올바른 호흡법을 익히지 못했기 때문일 수 있습니다.러닝 중 적절한 호흡법을 익히면 산소 공급이 원활해져 근육 피로가 줄어들고더 오랫동안 편안하게 달릴 수 있습니다.​이번 글에서는 초보 러너를 위한 기본적인 호흡법을 소개해드리겠습니다!코와 입을 어떻게 활용해야 하는지, 어떤 리듬으로 호흡해야 하는지 등​실전에서 적용할 수 있는 방법을 확인해보세요!🚀 코호흡 vs. 입호흡, 어떤 것이 좋을까? 🚀달릴 때 "코로만 숨을 쉬어야 하나?" 또는 "입으로 숨 쉬어도 괜찮을까?"라는고민을 많..