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사진: Unsplash의Drew Dau수영을 마친 뒤, 수건으로 몸을 닦고 옷만 갈아입고 끝내시나요?그렇다면 지금부터 수영의 ‘마지막 15분’을 다시 생각해보셔야 합니다.​수영은 전신을 쓰는 고강도 유산소 운동이기 때문에운동 후 회복과 관리가 무엇보다 중요합니다.​"잘 마무리하는 것까지가 수영이다!"이 글에서는 수영 후 피로 회복을 위한 스트레칭과 마사지 기법,그리고 부상을 예방할 수 있는 수영 자세 팁까지 모두 담았습니다. 📝🌀 수영 후, 근육은 아직도 움직이고 있습니다수영을 하면 단지 팔과 다리만 움직이는 것이 아닙니다.어깨, 등, 복부, 엉덩이, 종아리까지 모든 근육이 유기적으로 작동하죠.​수영을 마친 뒤 아무런 정리 없이 멈추면,근육 뭉침, 통증, 회복 지연의 원인이 됩니다.​특히 어깨는 반복..

사진: Unsplash의Filip Filkovic Philatz​처음 수영을 시작할 때 가장 중요한 것은 ‘지속 가능성’입니다.무리한 계획은 오히려 부상의 위험을 높이고, 동기 부여도 떨어뜨리죠.​초보자일수록 자신의 체력과 스케줄을 고려해 현실적인 루틴을 짜야 합니다. 🗓️​✔ 주 2~3회 수영장을 방문하는 것을 목표로✔ 한 번에 30~60분 정도 훈련✔ 체력에 따라 점진적 훈련 강화​🧘‍♂️ STEP 1. 준비 운동 & 스트레칭 (5~10분)수영 전후로의 스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다.특히 어깨, 허리, 발목, 햄스트링, 종아리 등 전신을 쓰는 수영에서는근육을 충분히 풀어주는 것이 부상 예방의 핵심입니다. 🔧​🎯 추천 준비운동팔 돌리기 / 어깨 풀기 🌀허리 좌우 비틀기 / 무릎 돌리기발목 ..

사진: Unsplash의Thomas Park​수영은 단순히 ‘몸을 물에 띄우는 운동’이 아닙니다.물속에서 호흡하고 움직이는 법을 배우는 것,그것이 바로 수영의 본질이죠.​기본기가 탄탄하지 않으면 기술이 자리를 잡을 수 없어요.초보자일수록 ‘빠르게’가 아니라 ‘올바르게’를 먼저 익히는 게 중요합니다.​지금부터 수영의 기초,즉 호흡 – 자세 – 발차기 – 팔 동작의 기본을 함께 익혀볼게요! 📝✨1️⃣ 호흡법수영의 출발점은 ‘숨쉬기’입니다 수영 중에 가장 어려운 게 바로 숨쉬기예요.육지에선 아무렇지도 않던 호흡이, 물속에서는 어색하고 당황스럽죠.기초 호흡 훈련의 핵심 포인트는 '호흡의 타이밍과 리듬'이에요.​🔹 물 밖에서 숨 들이마시기 (입으로)🔹 물속에선 숨을 뱉기 (코나 입으로 천천히)🔹 물속에서 ..

사진: Unsplash의Drew Dau​“수영 한번 배워볼까?”누구나 한 번쯤은 생각해본 적 있을 거예요.하지만 매번 마음만 먹고 실행에 옮기지 못하셨다면, 오늘 이 글이 좋은 계기가 되었으면 합니다. 😊수영은 단순히 물속을 떠다니는 운동이 아닙니다. 전신의 근육을 고르게 사용하고, 심폐 기능을 강화하며, 정신적인 스트레스까지 해소할 수 있는말 그대로 몸과 마음을 동시에 단련하는 완벽한 운동이죠. 1️⃣ 전신을 고루 사용하는 균형 잡힌 운동 🏋️‍♂️수영은 상체, 하체, 코어, 심지어 발끝까지 온몸을 사용하는 운동입니다.달리기나 자전거가 하체 중심의 운동이라면, 수영은 몸 전체를 조화롭게 쓰는 전신 유산소 운동이죠.✔ 어깨, 등, 가슴, 복부, 다리까지 자연스럽게 단련✔ 신체 불균형 개선에 도움✔ 체..