전국남자카페

사진: Unsplash의Aditya Wardhana자전거를 잘 타는 사람과 오래 못 타는 사람의 차이,그건 체력이 아니라 ‘자세’와 ‘세팅’입니다.​누군가는 두 시간 타고도 개운한데,누군가는 30분 타고도 허리, 무릎, 손목이 아프다?그 차이를 만드는 건 바로 이 글에 담겨 있어요.📐 자전거 자세의 핵심은 '세 가지 축'자세 교정은 세 개의 접점으로 설명할 수 있어요.바로 안장(Saddle), 페달(Pedal), 핸들(Handle) 입니다.​이 세 가지 위치를 내 몸에 맞게 세팅하지 않으면,아무리 열심히 타도 무릎이 시큰하거나, 어깨가 뻐근하거나, 페달이 무겁기만 하죠.1️⃣ 안장 높이 무릎 통증의 90%는 여기서 온다! 🦵✔ 기본 공식인심(Inseam, 다리 안쪽 길이) × 0.883 = 안장 높이..

2025년 2분기 목표 현황턱걸이 : 3,900/6,000팔굽혀펴기 : 8,950/12,000러닝 : 29.4km/100km휴.. 오늘 찾아왔습니다!!글을 쓰고 있는 것만으로도 성공성공~~​턱걸이 50개와 팔굽혀펴기 100개를 했습니다~낮에 조금 했어야 했는데..쉬는 날이여서 느슨해진건지..저녁에 정신차리고 목표를 달성했습니다.​5월은 최대한 빨리 달성하여 초과달성을목표로 해서 달려보겠습니다!​아직 늦지 않았습니다!같이 하실 분 계시면 함께 달려보시죠!!사진: Unsplash의Maddi Bazzocco

사진: Unsplash의Frederik Rosar​​골프를 오래 치다 보면 이런 말 한 번쯤 들어봤을 거예요.​“드라이버는 보여주기용, 퍼터는 점수용이다.”​티샷을 250m 날려도, 퍼터로 3번 치면 결국 보기 😭반대로 드라이버가 조금 밀려도 퍼터로 깔끔하게 마무리하면 파! 🥳이게 바로 퍼터의 마법이죠.오늘은 퍼터에 대해 제대로 알고, 제대로 선택하고, 제대로 연습하는 법까지 총정리해드릴게요.이 글 하나로 3퍼트 탈출하고, 진짜 스코어 줄이기 시작하세요!1️⃣ 퍼터란? 그린 위에서 사용하는 ‘정밀도 최강’ 클럽 🧠퍼터는 그린 위에서 공을 홀에 넣기 위한 전용 클럽이에요.다른 클럽은 공을 띄우는 게 목적이라면, 퍼터는 공을 굴리는 것이 목적이죠.​📌 퍼터의 핵심 특징로프트 거의 없음 (1~4도)공..

사진: Unsplash의Munbaik Cycling Clothing​"자전거 샀으니 이제 달리기만 하면 되겠지?"그렇게 생각하면 큰 착각이에요.​헬멧도 없이, 펑크 난 타이어에 공구도 없이 도심 한복판에 멈춰본 적 있다면…그 땀과 당황스러움, 절대 잊지 못할 거예요. 😅​자전거는 장비빨이 절반입니다.생명을 지키는 보호 장비부터, 감성을 살려주는 액세서리까지!이 글 하나로, 당신의 자전거 생활을 완성해줄 모든 장비를 소개합니다. [필수 생존템] 목숨과 직결되는 장비들1. 🚴‍♂️ 헬멧 안 쓰면 안 됩니다!자전거 사고 시 머리 부상은 가장 치명적입니다.헬멧은 생명줄이에요.TIP: 통풍구가 많을수록 시원하고, 후두부 조절 다이얼 있는 제품 추천!​2. 🧤 장갑 손바닥 까지는 건 기본, 충격도 흡수라이..

2025년 2분기 목표 현황턱걸이 : 3,850/6,000팔굽혀펴기 : 8,850/12,000러닝 : 29.4km/100km어제!! 돌아오기로 했지만..뻗었습니다!!!목표를 달성하고 뻗었습니다~ 아주 마음이 편합니다~~~~~이번달 목표에 많이 못미치지만..부상을 고려하면 아주 만족스러운 결과입니다.​몸의 변화는... 크게 찾아볼 수는 없는 듯하지만달리기도 꾸준히 하게 된다면...변화가 찾아올 것으로 보입니다.​짧게 운동효과를 보려고 했던 것이 아니였기 때문에지금까지 유지하고 있다는 것만으로도 아주 만족합니다.​내일은 근로자의 날로 쉬기 때문에!!꼭 다시 찾아오겠습니다!​뻗지도 않겠습니다!!

사진: Unsplash의Katie Moum러닝을 하고 나면 뿌듯한 땀과 성취감이 남습니다.하지만 그걸로 끝은 아니죠.​진짜 중요한 건 ‘그 다음’,즉 러닝 후 회복 관리입니다.운동 자체는 근육에 미세한 손상을 주는 일이고,그 손상이 회복되면서 우리는 점점 더 단단한 몸으로 바뀌어 갑니다.이걸 ‘초보상승(Supercompensation)’이라고 하죠.​그렇다면 어떻게 회복을 잘해야 할까요?회복의 핵심은 스트레칭, 수면, 영양 이 세 가지에 있습니다.지금부터 하나씩 정리해볼게요 ✅🧘‍♂️ 1단계: 스트레칭 근육 회복의 출발점달리기를 마친 직후,피로에 젖은 몸을 방치한 채 그냥 집으로 돌아가면다음 날 후회할 확률이 큽니다. 😅​러닝 직후엔 정적 스트레칭(static stretching) 이 핵심입니다.운..

​​요즘 캠핑장에서 맛있는 음식 해 먹는 재미에 푹 빠지신 분들 많으시죠? 😋불멍과 자연을 즐기는 것도 좋지만, 제대로 된 캠핑 요리 한 끼는 그 어떤 레스토랑 부럽지 않을 만큼 감동을 줍니다.​하지만 문제는… 뭘 챙겨야 하지? 🤔어떻게 세팅해야 편하지? 😵​이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 거예요!저는 캠핑을 하면서 수많은 시행착오를 겪은 끝에, 지금은 "캠핑 키친 마스터" 수준으로 진화했습니다.그 노하우를 바탕으로, 오늘은 캠핑 조리도구부터 키친테이블 세팅까지 실전 가이드를 드리려고 해요! 🔥 🍳 1. 캠핑 조리도구, 뭐부터 챙길까?캠핑용 조리도구는 가볍고 다기능이면 최고! 💡처음부터 다 챙기기보단, 꼭 필요한 것부터 준비해보세요.​✅ 버너/그릴 불이 없으면 요리는 끝! 가스버너, 화로대, ..

2025년 2분기 목표 현황턱걸이 : 3,750/6,000팔굽혀펴기 : 8,750/12,000러닝 : 29.4km/100km아이들과 함께 도서관에가서책을 빌리고 그 가방으로 아령처럼 들기도 하고뛰며 3km 이상의 활동을 했지만...저희 목표에 넣을 수는 없기에 며칠 인증할 수 없었습니다.그래서 오늘은 팔굽혀펴기와 턱걸이목표를 완수했습니다.​2분기 목표를 달성하려면 목표의 1/3을수행했어야하지만 팔목 부상으로 인해4월달에는 목표를 채우지 못할 것 같습니다.​조금 더 조심히 속도를 올리며2분기에도 꾸주히 목표를 달성할 수 있도록최선을 다하겠습니다!​내일은 꼭 다시 찾아온다!!사진: Unsplash의Armand Khoury​

2025년 2분기 목표 현황턱걸이 : 3,550/6,000팔굽혀펴기 : 8,550/12,000러닝 : 27.9km/100km오늘도 달렸습니다!!4일 연속으로 달릴 수 있을지는 몰랐지만시간을 만들어서 달렸습니다.혹시나 무리가 올까봐.. 2km만 달렸더니무리는 안해서인지 컨디션이 괜찮았습니다.​턱걸이 50개와 팔굽혀펴기도 50개도 해보며팔목의 상태를 주의깊게 지켜봤습니다.그런데.. 완벽하지 않은 느낌이 듭니다.​욕심부리지 않고 천천히 늘려가며상태를 체크하면서 목표를 향해 달려가겠습니다!​그럼 내일도 파이팅!!사진: Unsplash의Eilis Garvey​

오늘은 네 가지 주요 수영 영법 중 하나인 '배영(Backstroke)'에 대해 알아보겠습니다. 배영은 편안하면서도 우아한 동작이 특징이며, 초보자부터 숙련자까지 누구나 즐길 수 있는 수영법입니다. 😃​​배영이란? 🤔배영은 등을 수면에 대고 누운 상태에서 수영하는 영법으로, 자유형과 달리 호흡이 자유롭다는 장점이 있습니다. 수영장이나 바다에서 편안하게 이동할 수 있으며, 허리와 어깨 근육을 강화하는 데도 효과적입니다. 또한, 구조적인 특성상 다른 영법에 비해 상대적으로 체력 소모가 적어 장거리 수영에도 적합합니다.💪​​배영의 기본 자세 🏊‍♀️배영을 잘하기 위해서는 기본 자세를 정확히 익히는 것이 중요합니다.몸의 정렬: 몸을 일직선으로 유지하고, 머리는 살짝 뒤로 젖혀 물에 뜨도록 합니다. 이때 ..