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사진: Unsplash의Darius Bashar 러닝을 시작하면 가장 먼저 찾아오는 벽이 있습니다.바로 숨이 턱 막히는 느낌, 그리고 5분도 못 가서 무너지는 페이스.“난 왜 이렇게 체력이 없지?”라는 생각이 들고결국엔 “역시 달리기는 나랑 안 맞아…” 하고 멀어지곤 하죠.​하지만 진짜 문제는 체력이 부족한 게 아니라, 호흡과 페이스를 모르는 것입니다.✅ 숨 쉬는 법과 달리는 속도를 제대로 알기만 해도,10분, 20분, 그리고 30분도 거뜬히 달릴 수 있어요.​이번 글에서는 러닝 초보자가 꼭 익혀야 할 호흡법과 페이스 조절법을 알려드릴게요.숨이 편해지면, 러닝이 즐거워집니다! 😊 1. 달릴 때 왜 호흡이 가빠질까?달리기는 전신 근육과 심폐 기능을 동시에 쓰는 유산소 운동입니다.초보자의 경우, 갑자기 달..

사진: Unsplash의Zac Ong“오늘부터 나도 달려야지!”큰 결심을 하고 운동화 끈을 조이며 뛰쳐나갔지만…5분도 안 돼 숨이 턱까지 차고, 다리가 뻐근해서 걷고 있는 자신을 발견한 적, 있나요?그렇다면 당신은 절대 혼자가 아닙니다.​많은 러닝 입문자들이 ‘달리기는 무조건 뛰어야 한다’고 생각하지만,사실 제대로 된 러닝의 시작은 ‘걷기부터’입니다. 🚶‍♂️​걷기와 조깅을 조합한 루틴을 통해,몸에 무리가 가지 않게 러닝의 감각을 천천히 익히는 것이 핵심이에요.오늘은 러닝 초보자를 위한‘워킹+조깅+러닝’ 단계별 루틴과 팁을 안내해드릴게요.지금부터 한 걸음씩, 같이 시작해볼까요? 😄📍 왜 ‘걷기부터’ 시작해야 할까?운동을 오랜만에 하거나, 처음 하는 사람에게러닝은 생각보다 신체에 강한 자극을 주는 고..

사진: Unsplash의Mārtiņš Zemlickis​10km 달리기는 초보자부터 중급 러너까지 도전하기 좋은 거리입니다.하지만 거리와 속도를 조절하며 완주하려면 체력뿐만 아니라 올바른 호흡법이 필수적입니다.호흡이 불규칙하거나 얕으면 금세 지치고, 최상의 컨디션을 유지하기 어렵습니다.​이번 글에서는 10km 달리기에 적합한 호흡법을 자세히 알아보고 실전에서 적용할 수 있는 팁까지 소개해 드리겠습니다.🏃‍♂️ 왜 올바른 호흡법이 중요할까?달리기는 심폐 지구력과 직결되는 운동입니다.숨을 제대로 쉬지 않으면 근육에 산소 공급이 원활하지 않아 피로가 빨리 쌓이게 됩니다.호흡을 효율적으로 하면 :​✅ 더 오랜 시간 일정한 페이스를 유지할 수 있다.✅ 몸의 긴장을 풀어주어 부상을 예방할 수 있다.✅ 경기 후 회..