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사진: Unsplash의Quino Al📓 1. 러닝 일지로 성과 추적하기성장을 원한다면 자기 자신과의 대화가 필수입니다.그 방법 중 하나는 바로 러닝 일지를 작성하는 것인데요.러닝 일지는 단순히 오늘 뛰고 끝나는 게 아니라, 지속적으로 자신의 운동 패턴을 분석하고 조정하는 도구로 활용할 수 있습니다.​✅ 러닝 일지에 기록할 항목들날짜/시간/거리훈련 종류 (조깅, 인터벌, 롱런 등)페이스(분/km)체감 난이도 (1~10 점으로 기록)심박수 (최고/평균)특이사항 (부상, 날씨, 컨디션 등)​일지를 통해 자신이 어느 구간에서 속도나 지구력에 한계를 느꼈는지 파악할 수 있습니다. 이는 자기 개선을 위한 첫 걸음이죠. 예를 들어체감 난이도가 높은 날이 반복된다면, 훈련 강도를 조절할 필요가 있다는 신호일 수 있..

사진: Unsplash의Pietro Rampazzo​🧭 왜 마라톤을 목표로 삼아야 할까?많은 사람들이 달리기를 시작하면 자연스럽게 하나의 목표를 떠올립니다.​바로 마라톤! 🏅​하지만 처음부터 '풀코스(42.195km)'는 너무 버겁고 멀게 느껴지죠.그래서 초보자에게는 5K, 10K, 하프(21.0975km) 순으로단계별 목표를 설정하며 성장해나가는 게 핵심이에요. 🌱​러닝은 단지 운동이 아니라,나 자신과의 약속을 지키는 여정이자삶의 자신감을 회복하는 강력한 수단입니다.🎯 1단계 – 5K 도전 러닝 루틴의 시작5km 대회는 러닝 초보자가 가장 먼저 도전할 수 있는 입문 단계입니다.대부분의 지역 러닝 행사나 마라톤 대회에도 5K 코스가 포함돼 있어요.​✅ 5K 준비 팁주 3~4회, 30분~40분 내외..

사진: Unsplash의Isaac Wendland아침에 알람을 끄고 다시 잠들며 ‘내일부터 달려야지…’라는 말을 몇 번째 반복하고 있나요? 😅​러닝을 결심한 날은 분명 많았지만,꾸준히 달리는 사람은 드뭅니다.그 차이를 만드는 건 ‘습관화 전략’이에요.이번 글에서는 러닝을 습관으로 만들기 위한 6가지 실전 팁을 알려드릴게요.​오늘도 내일도, 그리고 다음 달까지지속 가능한 달리기를 만드는 노하우를 알아보자고요!1️⃣ 🎯 작은 미션부터 시작하라 목표는 ‘작고 구체적으로’많은 사람들이 ‘하프 마라톤 완주’처럼 거창한 목표부터 세웁니다.하지만 그렇게 시작하면 지치거나 포기하기 딱 좋죠.처음엔 너무 작아서 실패할 수 없는 목표부터 시작하세요.​💡 예시"이번 주는 10분씩 걷고 뛰기를 3번만 하자""러닝화 신고..

사진: Unsplash의Anna Auza“달리기만 하면 무릎이 아파요.”“정강이 안쪽이 욱신거려서 멈췄어요.”“발목이 꺾일 것 같고 허리도 뻐근하네요…”​러닝은 간단해 보이지만,몸 전체를 써야 하는 고강도 유산소 운동입니다.특히 몸의 하중을 오롯이 견뎌야 하는 관절과 근육에 부담이 크기 때문에잘못된 자세나 준비 부족은 통증과 부상으로 바로 이어지죠.​🏃‍♀️ 이번 글에서는 러닝 중 자주 생기는 통증 부위 4곳무릎, 정강이, 발목, 허리의 원인과 해결법을 자세히 정리해봤습니다.통증을 알고 나면, 미리 막을 수 있어요!1️⃣ 무릎 통증 가장 흔한 ‘러너스 니(Runner’s Knee)’무릎 앞쪽, 슬개골 주변이 달릴수록 욱신거리는 증상이 대표적입니다.보통 다음과 같은 원인이 있어요​❌ 잘못된 착지 (발뒤..

사진: Unsplash의Eugene Chystiakov“하루 30분 달리면 인생이 달라진다.”이 말, 단순한 광고 문구 같지만 실제로 러너들이 매일 체감하는 진짜 이야기예요.한 발 한 발 뛰다 보면, 처음엔 숨이 차고 힘들지만… 어느 순간 몸은 가볍고, 머릿속은 맑아지고, 기분은 말로 표현할 수 없이 좋아지죠.러닝은 단순한 운동이 아닙니다.​체중 감량, 건강 증진을 넘어, 삶의 에너지를 회복하고 멘탈을 단단하게 만들어주는 습관이에요.왜 많은 사람들이 “달리기 중독”이라는 말을 하는지, 지금부터 그 매력을 하나씩 풀어볼게요. 😊🔥 1. 살 빼고 싶다면? 러닝이 기본입니다.러닝은 대표적인 유산소 운동으로,지방을 태우고 체중을 감량하는 데 있어 가장 기본이자 효과적인 운동이에요.30분 조깅 시 평균 200..