러닝을 시작하려고 마음먹고 제일 먼저 검색하게 되는 것, 바로 “러닝화 추천”이죠!!
그런데 어떤 건 5만 원대, 어떤 건 20만 원이 넘고…
디자인은 예쁘지만 발에 안 맞을까 봐 걱정되기도 하고요. 😓
러닝화는 단순히 '운동화'가 아닙니다.
달리는 동안 내 발을 보호하고, 부상을 막아주는 가장 중요한 장비예요.
무조건 비싼 게 아니라, 나의 발 모양, 운동 목적, 달리는 거리에 맞게 고르는 게 핵심이에요!
지금부터 러닝화를 살 때 꼭 고려해야 할 5가지 포인트, 아주 쉽게 설명해드릴게요. 🧐
🧱 1. 쿠셔닝
발과 관절을 지켜주는 충격 흡수 장치
러닝은 땅을 반복해서 강하게 밟는 운동이라,
발바닥, 무릎, 허리에 많은 충격이 가해져요.
그래서 러닝화에는 ‘쿠션’ 기능이 꼭 필요합니다.
초보자일수록 쿠셔닝이 충분한 모델 추천
장거리 러닝 or 체중이 많이 나가는 사람에게도 쿠션이 중요
쿠션이 너무 많으면 반응성이 떨어질 수 있음 (경쟁용 러닝화는 쿠션 얇은 경우 많음)
✅ 대표 쿠션형 러닝화
나이키 인빈서블, 아식스 젤님버스, 뉴발란스 프레시폼 등
🏷️ “소프트한 착화감 vs 단단한 반발력” → 발의 피로도에 따라 고르세요!
📐 2. 드롭(Drop)
발 뒤꿈치와 앞꿈치 높이 차이
드롭이란, 러닝화에서 발 뒤꿈치와 앞꿈치의 높이 차이(mm)를 말해요.
이걸 왜 신경 써야 하냐고요? 바로 달리는 자세와 충격 분산 방식에 영향을 주기 때문이에요.
10~12mm 드롭
뒤꿈치 착지 위주의 초보자에게 안정적
4~6mm 드롭
앞꿈치 착지 러너, 중상급자용
0~4mm 드롭
자연스러운 맨발 러닝 스타일, 하지만 초보자에게는 무리일 수 있어요
🏃♂️ 처음 러닝화를 고르는 분이라면 8~12mm 정도의 중간 드롭이 가장 무난합니다!
👣 발목 유연성이 부족하거나 아킬레스 통증 경험이 있다면 높은 드롭이 더 편할 수 있어요.
👟 3. 발 모양과 너비
내 발에 꼭 맞는 핏 찾기
신발을 고를 때 가장 중요한 건 발에 딱 맞는 핏이죠.
러닝화는 특히 앞발볼 너비, 발등 높이, 발길이가 잘 맞아야 부상이 줄어들어요.
발볼이 넓은 사람은 와이드(wide) 또는 EE, 2E 모델 체크
발등이 낮은 사람은 끈 조절을 자주 해줘야 밀착감 확보 가능
양말 두께도 고려해서 피팅 테스트하기
💡 팁: 매장에서는 반드시 양쪽 발 다 신어보고, 걸어보고, 가볍게 뛰어보기!
👀 브랜드마다 사이즈감이 달라요. 나이키는 작게, 아식스는 정사이즈, 뉴발란스는 넉넉한 편입니다.
🛣️ 4. 러닝 거리와 목적
나에게 맞는 카테고리 선택
러닝화는 사용 목적에 따라 크게 나뉩니다
데일리 트레이닝화
초보자용, 쿠션감 풍부, 장거리 연습에 적합
레이싱화
얇고 가벼움, 빠르게 달릴 때 사용 (단, 착용감은 호불호!)
트레일 러닝화
산악용, 미끄럼 방지 아웃솔과 튼튼한 갑피 필요
카본플레이트 내장화
기록용 고급 러닝화 (반발력 폭발! 근데 비쌈😅)
👟 처음 시작하는 분이라면?
👉 데일리 트레이닝화 + 쿠션감 좋은 모델이 가장 추천입니다!
부담 없이 다양한 환경에서 사용할 수 있어요.
💡 5. 디자인은 나중!
꼭 신어보고 구매하자
아무리 예뻐도, 발에 안 맞으면 1km도 못 달립니다.
러닝화는 기능이 먼저, 디자인은 그 다음이에요.
오프라인 매장에서 신어보고 사거나,
온라인 구매 시 교환/환불 정책 꼼꼼히 확인하고 사는 게 안전해요.
📱 요즘은 러닝 앱이나 커뮤니티에서 사용자 리뷰도 많으니 참고하면 좋아요!
신발은 내 발이 결정권자라는 걸 절대 잊지 마세요. 😉
✨ 좋은 러닝화는 부상을 예방하는
최고의 방법!
러닝은 누구나 시작할 수 있지만, 발에 맞지 않는 신발은 그 출발을 어렵게 만듭니다.
러닝화는 그저 ‘운동화’가 아닌, 러닝 라이프를 함께할 동반자예요.
지금 제대로 고르면 앞으로 수십 시간의 러닝이 더 편하고, 더 즐거워집니다.
러닝화 하나 잘 고르는 것만으로,
당신의 첫 달리기는 훨씬 더 가볍고, 건강하게 시작될 수 있어요.
오늘 당장 매장에 가보세요. 당신의 발이 좋아할 러닝화가 기다리고 있을지 모르니까요. 😊👟