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사진: Unsplash의Sven Mieke​​​오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 효과적인 헬스장 2분할 운동법을 알려드리겠습니다!​​2분할 운동은 일주일의 운동을 두 파트로 나눠서 진행하는 방식으로초보자부터 중급자까지 효과적으로 활용할 수 있는 트레이닝 방법입니다.​왜 2분할 운동을 해야 할까요?1. 충분한 휴식 시간 확보특정 근육군에 48시간 이상의 휴식을 제공하여 근육의 회복과 성장을 촉진할 수 있습니다.​2. 집중적인 운동 가능각 부위별로 더 많은 세트 수와 운동량을 소화할 수 있어 근육 발달에 효과적입니다.​3. 부상 위험 감소과도한 운동으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.​​ 2분할 추천 루틴[A타입 - 상체]벤치프레스: 3세트 x 10-12회덤벨 숄더프레스: 3세트 x 12-15회랫풀..

주축들이 대거 빠진 본머스와의 경기는 아슬아슬 했습니다..전반 42분 본머스의 선제골로 어려움을 겪었지만그래도 동점까지 만들었다는건 정말 다행입니다!​다음 경기는 승리 소식 전해드릴 수 있으면 좋겠습니다~​​https://www.youtube.com/watch?v=0_zT7fyqGIw

​배구 경기에서 '캐치볼(Catch Ball) 파울'은 매 경기마다 논란이 되는 규정 중 하나입니다. 공을 순간적으로 잡았다가 놓는 동작이 일부 상황에서는 허용되지만, 심판의 판단에 따라 반칙으로 선언되기도 하죠. ​특히, 중요한 경기에서 이런 판정이 나오면 선수들과 팬들 사이에서 격렬한 논쟁이 벌어지곤 합니다. 😲​​📌 캐치볼 파울이란?​배구에서 캐치볼은 공을 밀거나, 붙잡거나, 너무 오래 손에 머물게 하는 동작을 의미합니다. 배구는 원칙적으로 순간적인 터치로 공을 처리해야 하는 스포츠이기 때문에, 공을 잡았다가 던지는 듯한 동작은 반칙으로 간주될 수 있습니다. 하지만 문제는 심판의 재량이 크게 작용한다는 점입니다.​🧐 논란이 되는 이유1️⃣ 심판마다 기준이 다르다 🏐❌같은 플레이가 어떤 심판에..

사진: Unsplash의Walter Lee Olivares de la Cruz​러닝을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽이 ‘호흡’입니다.몇 분만 뛰어도 숨이 차고 지치는 경험을 한 적이 있나요?이는 단순한 체력 부족이 아니라, 올바른 호흡법을 익히지 못했기 때문일 수 있습니다.러닝 중 적절한 호흡법을 익히면 산소 공급이 원활해져 근육 피로가 줄어들고더 오랫동안 편안하게 달릴 수 있습니다.​이번 글에서는 초보 러너를 위한 기본적인 호흡법을 소개해드리겠습니다!코와 입을 어떻게 활용해야 하는지, 어떤 리듬으로 호흡해야 하는지 등​실전에서 적용할 수 있는 방법을 확인해보세요!🚀 코호흡 vs. 입호흡, 어떤 것이 좋을까? 🚀달릴 때 "코로만 숨을 쉬어야 하나?" 또는 "입으로 숨 쉬어도 괜찮을까?"라는고민을 많..

몇년 전 어버이날 어린이집에서 가져온 식물.작은 꽃이지만 버릴 수 없어 베란다에 놓았습니다.무심하게 생각날 때마다 물을 주었을 뿐이였는데​너무 예쁘게 자랐났고 어느새 그 모습을 보면즐거웠고 또 어떻게, 얼마나 자랄지 궁금해졌습니다.그렇게 식집사가 되어 있었습니다🌼🌼🌼​​남자가 식물을 키우는건 익숙한 일은 아닌것 같은게주변의 사람들이 모두 놀라거나 신기해 합니다.​물론 제가 신체적 활동을 좋아하는 사람이기에어울리지 않는다고 생각했을 것 같습니다.​어쨌든 제가 생각해도 정말 어울리는 느낌은 아닙니다.하지만 식물을 키우면서 너무 많은 것을 배우고재미를 느끼고 있습니다!​여러분도 식물을 키우는 취미가 좋은 이유를 보시고한번 시도해 보시기 바랍니다!​​식물 키우는 취미가 좋은 이유​​식물 키우기는 단순한 취..

https://www.youtube.com/watch?v=MEI6DeWPXaE&t=65s여러분은 마지막으로 스스로에게 도전했던 순간이 언제인가요? 💪 클라이밍은 단순한 스포츠가 아닙니다. 이는 몸과 마음을 함께 단련하고, 도전과 성취를 경험할 수 있는 특별한 활동입니다.​1. 클라이밍이란 무엇인가? 🤔클라이밍(Climbing)은 손과 발을 이용해 인공 또는 자연 구조물을 오르는 스포츠입니다. 암벽 등반(Rock Climbing), 스포츠 클라이밍(Sport Climbing), 볼더링(Bouldering) 등 다양한 형태가 있으며, 각기 다른 매력과 난이도를 가지고 있습니다. 최근에는 실내 클라이밍장이 늘어나면서 남녀노소 누구나 쉽게 도전할 수 있는 스포츠로 자리 잡았습니다. 🏔️​​2. 클라이밍의 ..

사진: Unsplash의Andrew Heald​​안녕하세요! 오늘은 러닝을 시작하시는 분들을 위한꼭 알아야 할 핵심 정보들을 알려드리려고 합니다.러닝은 특별한 장비나 장소 없이도 시작할 수 있는 매력적인 운동이지만올바른 방법으로 시작하는 것이 중요합니다.​​시작하기 전 준비사항적절한 러닝화 선택러닝의 시작은 좋은 신발 선택부터입니다. 발 모양과 착지 습관에 맞는 신발을 선택하세요. 전문 러닝화 매장에서 발 모양과 보폭을 체크받고 구매하는 것을 추천드립니다.​편안한 운동복 준비계절에 맞는 흡습속건 소재의 운동복을 준비하세요. 특히 봄/가을에는 얇은 겉옷을 준비하면 좋습니다.​​초보자를 위한 러닝 가이드올바른 시작 방법- 처음에는 걷기와 달리기를 번갈아 하며 시작- 5-10분 걷기로 준비운동- 20-30분 ..

안녕하세요! 😊 테니스를 시작하려고 하는데, 어떤 라켓을 선택해야 할지 고민이신가요? 🤔 테니스 라켓은 단순히 예쁘거나 유명한 브랜드 제품을 선택하는 것이 아니라, 자신의 체형, 실력, 플레이 스타일에 맞는 라켓을 선택하는 것이 중요합니다! 🎾✨ 잘못된 라켓을 선택하면 부상의 위험이 커지고, 실력 향상에도 방해가 될 수 있어요.​오늘은 테니스 초보부터 중급자, 고급자까지 자신에게 맞는최적의 라켓을 고르는 방법을 자세히 알려드릴게요! 💪😊🏆 테니스 라켓을 선택할 때 고려해야 할 5가지 요소테니스 라켓을 고를 때는 헤드 크기, 무게, 밸런스, 그립 사이즈, 프레임 강도 등 다양한 요소를 고려해야 합니다. 하나씩 자세히 살펴볼까요? 👀​1️⃣ 헤드 크기 (Head Size) – 공을 맞추기 쉬운가..

😊 수영을 처음 배우려는 분들을 위한 완벽한 가이드를 준비했습니다. 💙 수영은 전신 운동으로 건강에도 좋고, 물에서의 자유로운 움직임을 즐길 수 있어 아주 매력적인 스포츠예요! 하지만 막상 시작하려면 어떤 기술을 먼저 배워야 하는지, 어떻게 연습하면 되는지 막막할 수 있죠? 🤔​걱정 마세요! 오늘은 초보자를 위한 기본 기술과 수영 실력을 빠르게 늘리는 팁을 자세히 알려드릴게요. 🚀💦🏆 수영을 배우기 전에 준비해야 할 것수영을 배우기 전에 기본 장비와 수영장 이용법을 알고 가면 더 수월하게 시작할 수 있어요! 🏊‍♂️1️⃣ 필수 장비 준비하기 🎒✅ 수영복 – 몸에 잘 맞고 움직이기 편한 소재 선택✅ 수경 (물안경) – 김 서림 방지 기능이 있는 제품 추천!✅ 수영 모자 – 머리카락을 정리하고..

로드바이크는 속도와 효율성을 동시에 추구하는 멋진 자전거입니다. 하지만 아무리 좋은 자전거라도 꾸준한 관리와 유지보수가 필요하다는 사실을 잊지 말아야 해요. 제대로 관리되지 않으면 성능이 저하되고, 불필요한 고장이 발생할 수 있답니다. ​그럼, 로드바이크를 오랫동안 안전하고 효율적으로 타기 위해 필요한 체인 청소, 타이어 관리, 그리고 브레이크 조절법에 대해 알려드리겠습니다. ​이 세 가지는 로드바이크의 성능에 중요한 영향을 미치는 요소들이기 때문에, 꾸준한 점검과 관리가 필수랍니다. 자, 그럼 시작해볼까요? 🚴‍♀️💨1. 체인 청소 원활한 기어 변속을 위한 첫걸음 🔧체인은 로드바이크의 가장 중요한 부품 중 하나입니다. 체인이 더러워지면 기어 변속이 원활하지 않고, 효율이 떨어지며 심지어 고장이 날..