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🔥 작심삼일을 극복하는 법 – 꾸준함을 만드는 습관 형성 전략 💪✨

사진: Unsplash의Olena Bohovyk​새로운 목표를 세울 때마다 "이번에는 꼭 해내겠다!"고 다짐하지만, 며칠 지나지 않아 흐지부지된 경험 있으신가요? 😢​ 많은 사람들이 의욕적으로 시작하지만 꾸준함을 유지하지 못해 좌절하는 경우가 많아요. 하지만 걱정 마세요! 오늘은 작심삼일을 극복하고 꾸준함을 만드는 습관 형성 전략을 알려드릴게요! 🌟1. 습관 형성의 원리 이해하기 🧠습관을 형성하려면 우리 뇌의 작동 방식을 이해하는 것이 중요해요! 🏗✅ 습관의 3단계 (by 찰스 두히그 – 『습관의 힘』 저자) 1️⃣ 신호 (Cue) – 습관을 촉진하는 특정 상황이나 환경 🎯 2️⃣ 반복 행동 (Routine) – 실제로 우리가 하는 행동 🏃‍♂️ 3️⃣ 보상 (Reward) – 습관을 유지하게..

2025년 2분기 목표 현황턱걸이 : 3,350/6,000팔굽혀펴기 : 8,400/12,000러닝 : 4.6km/100km병원을 다녀온지 일주일이 넘었는데 팔목이 낫지 않습니다ㅜㅜ​​목표를 꿋꿋이 달성을 해야하는지아니면 더 멀리 가기 위해 잠시 쉬어야 하는지 고민이 됩니다.​일단 오늘은 목표를 달성했지만..며칠 더 지켜보며 다음주에 결정을 내려야 할 것 같습니다.만약 턱걸이와 팔굽혀펴기를 멈춘다면러닝 목표를 빠르게 달성해나가 2분기 목표 달성가능성을 높여봐야 할 것 같습니다.​오늘은 조금 일찍 자며 빠른 회복을 기대해보겠습니다.역시 꾸준한 운동은 부상이 따르지 않을 수 없습니다.이 부분은 충분히 계산하여 목표를 설정하는 것이더 멀리 그리고 빨리 갈 수 있는 방법임을 다시 한번깨달았습니다.​내일 꼭 다시 ..

사진: Unsplash의Braden Egli​어떤 사람이든 꿈을 이루기 위해서는 꾸준함이 필요합니다. 하지만 진정한 꾸준함이 무엇인지 고민해본 적이 있나요? ​오늘은 전설적인 수영 선수 마이클 펠프스가 보여준 놀라운 꾸준함을 통해, 목표를 이루는 핵심 요소를 알아보겠습니다. 🌟​마이클 펠프스는 올림픽에서 총 23개의 금메달을 획득한 역사상 가장 위대한 선수 중 한 명입니다. 하지만 그가 단순히 타고난 재능만으로 이룬 것이 아닙니다. 그는 하루도 빠짐없이 훈련을 이어갔습니다. 주말도, 휴일도 없이 매일같이 물속에서 자신과의 싸움을 벌였습니다.​ "나태해질 수 있는 날에도 물속에 들어갔다" 펠프스는 단 하루도 수영을 쉬지 않았습니다. 다른 선수들이 휴식을 취할 때도 그는 기술을 다듬고, 체력을 키우며, 멘..

2025년 2분기 목표 현황턱걸이 : 3,070/6,000팔굽혀펴기 : 7,900/12,000이어서 시작된 운동 챌린지!오늘 가볍게 턱걸이 50개와 팔굽혀펴기 100개로2분기를 시작했습니다.​턱걸이는 갯수를 늘리지 않았기에영국 해병대 턱걸이로 수행했습니다.​팔굽혀펴기는 팔목이 좋지않아다이소 팔굽혀펴기 봉을 사용하여100개를 수행했습니다.​2분기도 파이팅 해보겠습니다!​

2025년 1분기 목표 현황턱걸이 : 3,200/3,000팔굽혀펴기 : 7,800/6,000드디어 1분기 대장정이 마무리 됐습니다!!!​2024년 12월 목표를 정했을 때제가 목표를 달성할 수 있을거라는 확신은 없었습니다.너무 오랫동안 운동도 쉬었으며 의지 또한 크지 않았습니다.​확실히 저에게는 분기 목표가 맞았던 것 같습니다.하루하루 운동하자는 마음을 먹는건 무너지기 쉽지만1분기의 목표를 설정하고 정해진 날짜에 달성하지못할 때는 그 다음을 생각하며 마음을 먹고다시 달려 1분기 목표인턱걸이 3,000개 그리고 팔굽혀펴기 6,000개를달성할 수 있었습니다.​이미 2분기 목표는 다시 세웠습니다.턱걸이와 팔굽혀펴기는 유지하여오랫동안 쉬었던 몸에 부담을 최소화하고달리기를 100km를 추가했습니다.​누군가 봤을 ..